Una buena alimentación para preparar un embarazo

La importancia de una buena alimentación para preparar la concepción

La planificación de un embarazo y una buena alimentación son procesos indisolubles. ¿Es posible, gracias a ciertos alimentos, aumentar las posibilidades de éxito de la concepción y el nacimiento de un niño? El consumo de alimentos saludables permite proporcionar a la futura madre las sustancias necesarias para el buen desarrollo de su embarazo. Es por eso que, en la etapa de preparación para la concepción, es importante consultar a un ginecólogo-obstetra, someterse a los exámenes recomendados y adaptar su dieta.

Principios básicos de la nutrición en la planificación del embarazo

Una alimentación sana y equilibrada es la base de una concepción exitosa y del nacimiento de un niño. Para la futura madre, productos bien elegidos contribuyen a prevenir complicaciones durante el embarazo y a reducir el riesgo de patologías en el feto.

Los nutricionistas recomiendan seguir la dieta mediterránea, que incluye:

• productos a base de cereales integrales,
• aceites vegetales,
• nueces,
• frutas y verduras frescas,
• carnes magras y pescado,
• mariscos.

Vitaminas y minerales importantes para las mujeres embarazadas

Ácido fólico

El ácido fólico juega un papel importante en la maduración del óvulo y la formación del sistema nervioso del feto. Los alimentos ricos en esta vitamina son

• espinacas
• zanahorias
• plátanos,
• melón,
• albaricoques,
• legumbres,
• hígado,
• atún,
• salmon,
• queso,
• leche.

Yodo

En caso de deficiencia de yodo, es necesario incluir en la dieta:

• higos,
• pescados de mar,
• mariscos.

Magnesio

La deficiencia de magnesio puede mejorarse comiendo:

• nueces,
• espárragos,
• manzanas verdes.

Calcio

Para compensar la deficiencia de calcio, es útil consumir

• productos lácteos,
• nueces,
• espinacas.

Vitamina D

Para el funcionamiento normal del aparato reproductor femenino, es importante tener un aporte suficiente de vitamina D. Las fuentes de vitamina D son las siguientes

• aceite de pescado,
• yema de huevo de gallina,
• queso curado,
• mantequilla.

Vitamina A

La vitamina A juega un papel importante en la formación de la placenta. Se encuentra en

• pescados grasos,
• zanahorias,
• calabaza,
• tomates.

Lo que se debe evitar al preparar el embarazo

Además de adaptar la dieta, es importante abandonar los malos hábitos:

• dejar de fumar,
• evitar el alcohol,
• minimizar el consumo de café y productos que contengan cafeína (té, chocolate).

También es importante seguir un régimen de hidratación: se recomienda beber 2 a 2,5 litros de agua pura al día.

Alimentación durante la FIV y la donación de óvulos

Durante la FIV (fertilización in vitro), es importante prestar especial atención a la alimentación, ya que este proceso requiere un apoyo adicional para el organismo. La dieta debe incluir

• alimentos ricos en antioxidantes (bayas, cítricos, chocolate negro);
• alimentos proteicos (carne magra, pescado, huevos, legumbres);
• ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, nueces, aceite de linaza);
• vitaminas D y B9, así como hierro, ya que su deficiencia puede tener un efecto negativo en el éxito de la FIV.

En el caso de la FIV con donación de óvulos y de la FIV con donación doble, el organismo necesita un apoyo adicional para prepararse para la implantación del embrión y un embarazo exitoso. En estos casos, es especialmente importante

• mantener niveles óptimos de estrógenos y progesterona a través de una dieta equilibrada;
• consumir suficiente hierro y calcio
• evitar las fluctuaciones bruscas de la glucosa en sangre evitando carbohidratos rápidos y alimentos con alto índice glucémico.

¿Dónde puedo obtener asesoramiento nutricional al planificar un embarazo?

Puede obtener asesoramiento sobre nutrición en vista de un embarazo de un ginecólogo-obstetra especializado de «Natuvitro». Los especialistas le ayudarán a adaptar su dieta y encontrar el equilibrio óptimo entre las vitaminas y minerales necesarios para una concepción exitosa y un embarazo saludable.