Панические атаки: симптомы, причины и стратегии их преодоления

Эта статья не претендует на раскрытие чего-то кардинально нового; её цель — освежить память о том, что мы уже знаем. Она призвана вспомнить эти тревоги и эти незавершённые внутренние процессы, которые умело замаскированы повседневными рутинами, эти вещи, о которых иногда стыдно признаться даже себе, не говоря уже о окружающих. Что такое панические атаки и как с ними бороться? Постараемся понять.

Что именно подразумевается под «панической атакой»?

Паническая атака — это внезапный и необъяснимый эпизод всепоглощающего ужаса и тревоги. Обычно она сопровождается резким чувством страха и сильным выбросом адреналина, активирующим древний механизм выживания, отвечающий за спасение жизни. Этот кризис проявляется в сочетании различных вегетативных или соматических (телесных) симптомов. Например: внезапное сбой сердечной деятельности с ускоренным сердцебиением, которое человек буквально слышит; внезапная и сильная слабость, иногда сопровождаемая головокружением; повышение кровяного давления; мигрень; ощущение внутреннего дрожания; страх неминуемой смерти; одышка или затруднённое дыхание и т.д. Важно подчеркнуть, что все эти симптомы — клинические и физические проявления панических атак, а не психологические!

Рассмотрим этот феномен с другой стороны. Каждый симптом имеет своё происхождение, свою отправную точку. Паническая атака по своей природе — это психосоматическое состояние. Ключевое слово здесь — «состояние», а не «заболевание»!

Причины панических атак

В большинстве случаев причины панических атак — это сложное сплетение психологических, физиологических и социальных факторов, активирующих этот защитный механизм нашего организма. Среди наиболее распространённых триггеров можно назвать:

1. Стресс. Это триггер, который имеет тенденцию накапливаться, как снежный ком. Хронический стресс на работе, семейные проблемы, финансовые трудности или потеря близкого создают постоянное и скрытое состояние тревоги. Тело остаётся в состоянии бодрствования, и в какой-то момент эта система выходит из строя, вызывая их даже при отсутствии реальной угрозы.
2. Генетическая предрасположенность. Если родители или другие близкие родственники страдали от панических атак, риск их развития выше. Это может быть связано с наследственными особенностями функционирования нервной системы.
3. Гормональные изменения. Особенно у женщин. Менструальные циклы, беременность, послеродовой период или наступление менопаузы могут вызывать панические атаки из-за значительных гормональных колебаний.
4. Злоупотребление веществами. Кофеин, алкоголь или нелегальные наркотики создают чрезмерную нагрузку на нервную систему, что в конечном итоге приводит к её дисфункции. Внезапный отказ от привычных стимуляторов тоже может вызвать острый приступ тревоги.
5. сопутствующие заболевания. Симптомы, указывающие на проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистые нарушения или диабет, могут очень походить на симптомы панической атаки или прямо вызвать её появление. Организм реагирует на физический дисбаланс как на прямую угрозу.
6. Травматические события в прошлом. Даже спустя многие годы, ситуация, звук или даже запах могут на подсознательном уровне вернуть человека к травме и запустить защитную реакцию организма.

Очень важно понять, что паническая атака — это не признак слабости или психического расстройства. Это естественная реакция вашего тела на чрезмерную переработку. Это сигнал о том, что пора уделить особое внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Виды панических атак

Панические атаки могут проявляться по-разному. Рассмотрим наиболее распространённые типы:

• Спонтанные. Они происходят буквально «из ниоткуда», без видимых причин или предвестий. Человек может находиться совершенно спокойным, заниматься повседневными делами, просмотром телевизора, и вдруг его охватывает волна адреналина и не объяснимый страх. Этот тип — самый непредсказуемый, и зачастую самый страшный, потому что к нему невозможно подготовиться.
• Ситуационные атаки. Эти кризисы чётко связаны с триггерами или конкретными обстоятельствами. Они часто развиваются в определённых местах: в лифте, в самолёте, в людном торговом центре. Иногда триггером становится определённая ситуация: необходимость выступать публично, предстоящая медицинская процедура или важная профессиональная встреча. Человек ощущает кризис как только попадает в знакомые вызывающие обстоятельства.
• Условные и ситуационные. Они могут возникнуть в определённой ситуации, но их появление не гарантировано. Например, паническая атака может случиться за рулём автомобиля, но не при каждой поездке.
• Ночные атаки. Эти панические атаки происходят во сне и буквально пробуждают человека. Он просыпается в поту, с сильным сердцебиением и наполненный диким страхом. Эти кризисы особенно коварны, потому что сильно нарушают отдых и могут вызывать страх уснуть.
• Скрытые (затаившиеся). В этих случаях преобладают физические (соматические) симптомы: боли в сердце, сильное головокружение, расстройства желудка, без ярко выраженного чувства тревоги или паники. Их очень трудно распознать, потому что человек изначально обращается к терапевтам (кардиологам, гастроэнтерологам), а не к психологам или психиатрам.

Понимание, что такое панические атаки, значительно облегчает путь к их устранению.

Симптомы панических атак

Многие интересуются, что такое панические атаки, каковы их симптомы и причины. Симптомы панических атак, независимо от их типа, очень похожи и проявляются следующим образом:

• учащённое сердцебиение (тахикардия), внутреннее дрожание, чрезмерное потоотделение;
• одышка, недостаток воздуха, затруднённое дыхание или ощущение удушья;
• головокружение, онемение конечностей, предобморочное состояние, слабость;
• внезапная тошнота, дискомфорт в животе, нарушения пищеварения;
• ощущение нереальности (дереализация) или отчуждения (деперсонализация);
• яростный страх сойти с ума, потерять контроль или умереть (например, от сердечного приступа или инсульта);
• на самом деле, паника;
• внезапные приливы жара по всему телу или, наоборот, озноб.

Симптомы могут проявляться изолированно, но в большинстве случаев — в сочетании нескольких признаков.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Рассмотрим несколько вариантов борьбы с паническими атаками:

ВАРИАНТ № 1. Встретить страх

Причины этих проблем могут быть очень разными: от случайных стрессовых ситуаций до накопленной неудовлетворённости, долговременных попыток подавить неприятные эмоции, развода, потери близкого, изменения работы, до постоянного психологического напряжения.

В моём случае это была систематическая подавление своего "я" во имя идеи и бизнес-проекта, которым я позже поняла, что придаю чрезмерное значение, возлагая огромные надежды на будущее. И, как логичный результат этого бесконечного бега и бессонных ночей, моё тело активно вовлеклось в продолжительный стресс: тахикардия днём, брадикардия ночью, сердце билось так сильно, что я могла его ощущать не в груди, а в ушах; повышенное давление с головокружением и всеми остальными синдромами... Как любой разумный человек на моём месте, я сначала обратилась к терапевту, потом к кардиологу. Какое же было моё удивление, когда после ряда анализов и обследований врач вынес вердикт: «Дорогая, вы в полном порядке!» Теперь вы понимаете, что на самом деле такое паническая атака, и у вас абсолютно нет повода опасаться за своё психическое и психологическое здоровье! В природе мы мудрыше, чем кажется, и моё тело просто «кричало», что пора кардинально изменить образ жизни, отношение к себе и окружающим, иначе...

ВАРИАНТ № 2. Перезагрузка через смену

Оперативная психология — это подход, при котором, в каждом отдельном случае, все методы и средства хороши, если в итоге дают положительный результат. Это могут быть регулярные занятия спортом, прогулки, медитация, визуализация и пр. Можно даже прибегнуть к терапевтическому лечению посредством медикаментов, таких как антидепрессанты или транквилизаторы, и в этом нет ничего стыдного или неправильного. В конце концов, если у вас зуб болит, вы идёте к стоматологу; вы не пытаетесь облегчить боль дыхательными упражнениями. Если у вас болит ухо, обращаетесь к ЛОРу; не просите его перестать вас мучить болью.

Все методы борьбы с кризисами хороши! Наш организм не из железа, и если ему нужна срочная помощь, не стоит испытывать его стойкость. Обычно, когда панические атаки утихают, человек просто прекращает принимать лекарства, без зависимости.

Моя следующая рекомендация может вызвать улыбку, но попробуйте спросить своё тело, какой метод лечения оно предпочитает. Очень внимательно прислушивайтесь к своему телу и ощущениям — оно обязательно даст вам подсказку. Вы же общаетесь со своим хомяком, собакой или даже самим собой, не так ли? Аналогично, ваше тело хочет наконец-то быть замеченным, любимым, услышанным, чтобы его сигналы, требования и потребности получили должное внимание.

ВАРИАНТ № 3. Поиск источника

Основной психологический метод преодоления панических атак — диагностика, то есть поиск источника, первопричины, которая вызывает эту реакцию организма. Предлагаю задать себе некоторые вопросы, ответы на которые должны быть очень честными:

1. Что напоминают мне мои панические атаки?
2. Как выглядят мои панические атаки?
3. Что хорошего (да, хорошего!) принесли в мою жизнь панические атаки?
4. Какое преимущество я получаю от своих панических атак?

Я более чем уверен, что последние два вопроса поставили вас хотя бы в тупик или даже возмутили: «Какой в этом смысл, ради Бога, если я трясусь как лист и сердце вот-вот выскочит из груди? Я не могу водить машину из-за страха, боюсь упасть в обморок на дороге... В чем тут смысл! Больше бреда!»

На самом деле, обычная логика к этому не имеет отношения... А если вы называете это бредом, то что это за бред и в отношении чего? В отношении вашего образа мышления, у которого уже есть правильные, разумные и логичные ответы на все вопросы? Проще говоря: синдром паники очень характерен для людей с высоким уровнем контроля — над собой, окружающей средой, ситуацией; для людей, способных к долгим и трудным раздумьям о своих действиях и поступках. Спросите себя: что дает вам этот полный контроль и что его вызывает? Вероятно, страх: страх за ребенка, за любимого человека, страх остаться одному или ни с чем. Причин панических атак можно перечислять бесконечно: история каждого клиента уникальна и особенная по-своему!

Как избавиться от панических атак

Если самостоятельно преодолеть панические атаки не получается, лучший выход — обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист сможет подобрать подходящее лечение, соответствующее вашему случаю. Обычно оно включает:

• Психотерапию. Она направлена на изменение негативных шаблонов мышления, реакций на тревогу и ситуации, вызывающие этот состояние (часто используется когнитивно-поведенческая терапия).
• Медикаментозное лечение. Только врач может назначить антидепрессанты, транквилизаторы или другие препараты для снятия острых симптомов и стабилизации состояния.
• Специальные техники. В их число входят дыхательные упражнения, методы релаксации, работа с телесными блоками под наблюдением специалиста.
• Обучение техникам самопомощи. Врач научит вас методам управления приступом, как только он начнется.

Комплексная терапия под наблюдением специалиста почти всегда приводит к положительному и долговременному результату.

Краткое резюме

Зная, что такое паническая атака и как она проявляется, можно уверенно заявлять, что чувство паники и страх смерти вызываются нашим телом, а не психическими или психическими расстройствами!

Как показала моя личная практика, пульс в «ушах» можно успокоить не сердечными препаратами, а обычными седативными средствами. Следует отметить, что при настоящих органических сердечных заболеваниях обычно вы никогда не будете чувствовать его работу так интенсивно. При правильном и грамотном подходе вы научитесь контролировать эти состояния и чётко их различать.

Самый важный совет, который я могу вам дать — не оставайтесь один на один со своими страхами и панической атакой! В целом для человеческой психологии очень полезно и здорово выйти из своего «я». Если вы боитесь осуждения и непонимания со стороны окружающих и близких, проконсультируйтесь со специалистом (психологом или психотерапевтом). Многие знали о моих кризисах: близкие друзья и знакомые. Я безмерно благодарна им за проведённое со мной время, за плечи, на которых можно было плакать, за уши, что слушали, за их огромное терпение и особенно — за полное отсутствие осуждения в их глазах!

Вопросы и ответы: Часто задаваемые вопросы о панических атаках

В: Что такое паническая атака? О: Это внезапный и сильный приступ тревоги, ужаса и страха, сопровождающийся неприятными физические симптомами, такими как сердцебиение, одышка, головокружение, тремор и страх умереть.

В: Является ли паническая атака психическим заболеванием? О: Нет, в этой статье это состояние описывается как психосоматическая реакция, а не как заболевание. Это своего рода сигнал организма о значительной физической или эмоциональной переработке, а не признак безумия.

В: Представляют ли опасность для жизни или здоровья панические атаки? О: Само по себе паническое состояние, несмотря на свои тревожные признаки и симптомами, такими как страх умереть или сердечный приступ, не представляет прямой угрозы для жизни. Однако оно сильно истощает нервную систему и значительно снижает качество жизни.

В: Какие основные причины панических атак? О: Причины разнообразны и обычно связаны с рядом факторов: хронический стресс, наследственная предрасположенность, резкие гормональные изменения (особенно у женщин), злоупотребление стимуляторами (кофеином, алкоголем) или прошлыми психологическими травмами.

В: Могу ли я справиться с атакой самостоятельно? О: Да, в статье описаны методы самопомощи. Они включают осознание («слушайте свой страх»), отвлечение (спорт, прогулки, медитация) и глубокий анализ для поиска первопричины («выгоды» от этого состояния).

В: Когда следует обратиться к врачу? О: Если приступы случаются регулярно, серьёзно мешают вашей жизни (работе, общению, поездкам), и вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, настоятельно рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру.

В: Как лечат панические атаки специалисты? О: Лечение обычно комплексное. В него входит психотерапия (для изменения негативных мыслей и реакций), медикаментозная поддержка (антидепрессанты или транквилизаторы, назначенные врачом), а также освоение техник релаксации и самопомощи.