La prise de collagène est-elle bénéfique ?

La prise de collagène peut être bénéfique pour la peau, les articulations et la fertilité, mais elle doit être envisagée avec prudence et après consultation médicale dans certains cas.

Rôle et importance du collagène

Le collagène est une protéine essentielle qui représente environ un tiers de toutes les protéines de l'organisme et jusqu'à 70 % des protéines de la peau. Il est responsable de la densité et de l'élasticité des tissus conjonctifs et participe à la formation de la structure de la peau, des os, des tendons, des ligaments et des vaisseaux sanguins. Les troubles de sa synthèse peuvent entraîner une perte d'élasticité de la peau, un affaiblissement des ligaments, la formation de cicatrices chéloïdes, ainsi que des maladies du système musculo-squelettique et cardiovasculaire.

Le collagène pendant la grossesse et la FIV

Pendant la grossesse et lors de la préparation à la fécondation in vitro (FIV), le collagène revêt une importance particulière. Il aide à maintenir l'élasticité de la peau et des muscles abdominaux, réduit le risque de vergetures, contribue à la solidité des vaisseaux et des ligaments, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. En médecine reproductive, les compléments alimentaires à base de collagène peuvent être utilisés pour améliorer l'état des tissus de l'utérus et du col de l'utérus, ce qui augmente potentiellement les chances de réussite de l'implantation de l'embryon. Cependant, en cas de grossesse ou de projet de FIV, la prise de collagène n'est indiquée qu'après consultation d'un médecin.

Pour une synthèse normale du collagène, les acides aminés proline, lysine et glycine sont nécessaires, ainsi que des vitamines et des minéraux : vitamine C, zinc, manganèse, soufre et cuivre.

Principaux types de collagène

• Type I — jusqu'à 90 % de tout le collagène, forme la peau, les os, les tendons et les ligaments.
• Type II : présent dans les cartilages, il maintient la santé des articulations.
• Type III : présent dans les muscles, les artères et les organes internes.
• Type IV : localisé dans la peau.
• Type V : participe à la formation de la cornée des yeux, de certaines couches de la peau et des cheveux.

Facteurs influençant la production

1. Hormones sexuelles : la diminution des œstrogènes et de la testostérone ralentit la synthèse.
2. Rayonnement solaire : les ultraviolets détruisent le collagène (photovieillissement).
3. Tabagisme et alcool : les toxines endommagent les structures du collagène.
4. Excès de glucides et de graisses : provoque une inflammation et endommage les protéines.
5. Pathologies génétiques : syndrome d'Ehlers-Danlos, syndrome de Marfan, etc.
6. Maladies auto-immunes : réduisent la qualité du collagène.

Ce que disent les études

Les données des études confirment que les compléments alimentaires à base de collagène peuvent améliorer l'élasticité et l'hydratation de la peau, réduire les douleurs et augmenter la mobilité des articulations, ainsi que contribuer à la prévention de l'ostéoporose. Ainsi, la prise de collagène de poisson avec de la chondroïtine, de la glucosamine et des vitamines pendant 90 jours a amélioré la turgescence de la peau de 40 % et réduit les douleurs articulaires de 43,9 %. Chez les femmes ménopausées souffrant d'ostéopénie, un traitement d'un an à base de 5 g de collagène, de vitamine D et de calcium a montré une amélioration plus marquée de la densité osseuse que la prise de vitamine D et de calcium seuls.

Quand le collagène est-il contre-indiqué

• Allergie au produit de base.
• Grossesse et allaitement (sans prescription médicale).
• Maladies rénales ou hépatiques.
• Goutte.
• Prise d'anticoagulants, d'AINS, de médicaments contre le diabète.
• Maladies auto-immunes graves.
• Maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires — uniquement après consultation d'un spécialiste.

Produits pour stimuler la synthèse du collagène

• Bouillon d'os — source naturelle de collagène, de minéraux et d'acides aminés.
• Produits protéinés — viande, poisson, volaille, œufs, légumineuses, produits laitiers.
• Œufs — contiennent de la proline, du zinc, du soufre, des vitamines A, C, D, E et des acides aminés.
• Les aliments riches en vitamine C : les agrumes, les baies, les légumes verts à feuilles, les tomates.
• Les sources de zinc et de cuivre : la viande, les fruits de mer, les noix, les céréales complètes.

Règles de prise du collagène

1. Avec une alimentation équilibrée, les compléments peuvent ne pas être nécessaires.
2. Les aliments nocifs réduisent l'efficacité de la prise.
3. Les rayons ultraviolets détruisent le collagène, utilisez une protection.
4. Le collagène hydrolysé est mieux assimilé par un système digestif sain.
5. Posologie : 2,5 à 25 g/jour.
6. La durée de la prise dépend des objectifs.
7. Prendre une heure avant ou deux heures après le repas.
8. Choisissez des produits certifiés (NSF).
9. La gélatine est une source supplémentaire de peptides.
10. Le collagène est toujours décomposé en acides aminés, l'effet peut donc différer de celui attendu.

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