Aumento de la fertilidad masculina: estrategias para mejorar el recuento de espermatozoides

La infertilidad masculina es una realidad creciente de la que se habla poco. Y eso que hoy, una de cada seis parejas que intentan concebir un hijo, se encuentran con algún tipo de problema relacionado con su fertilidad. En el caso del hombre, uno de los factores clave es el recuento de espermatozoides. Puede parecer obvio, pero la evidencia confirma que los recuentos más bajos reducen la probabilidad de una concepción con éxito. 

Sin embargo, también se ha comprobado que los cambios en el estilo de vida, los ajustes dietéticos y alguna intervención médica especializada, pueden mejorar la producción de espermatozoides y por. lo tanto, la fertilidad en general. En este artículo desgranamos algunas estrategias efectivas que aumentar el recuento de espermatozoides.

La salud de los espermatozoides

La salud del semen se define por varios parámetros tales como: el recuento del número de espermatozoides, su movilidad o su morfología. Se considera dentro de la normalidad un recuento de a partir de 15 millones por mililitro de semen. Los factores que afectan la salud del esperma son múltiples, y van desde una predisposición genética a alguna determinada patología, hasta les elecciones que cada uno toma en su de estilo de vida, exposiciones ambientales adversas, o condiciones de salud subyacentes.

Cambiar el estilo de vida para mejorar la fertilidad

Dejar de fumar

Como se indica a veces en las cajetillas, fumar afecta a la fertilidad, y muy concretamente al número y a la movilidad de los espermatozoides. Dejar de fumar puede mejorar estos parámetros, y por lo tanto mejora la fertilidad del varón.

Limitar el consumo de alcohol y otras substancias

El consumo excesivo de alcohol y el uso de drogas disminuye de forma notable la producción de espermatozoides. Aquí también, la reducción de la ingesta de alcohol y evitar las drogas beneficia significativamente la salud de los espermatozoides.

Mantener un peso saludable

El sobrepeso y la obesidad se relacionan con recuentos más bajos de espermatozoides y por lo tanto con la infertilidad. Si logramos mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio, mejoraremos los parámetros del semen.

Controlar el estrés

El estrés crónico también tiene un impacto en la fertilidad, al afecta a la producción de testosterona. Esta circunstancia tiene un impacto directo sobre la calidad de los espermatozoides. Para mejorar el recuento se recomienda participar en técnicas de reducción del estrés tales como el yoga, ptracticar deportes de baja y media intensidad, o la meditación. Un buen asesoramiento en este sentido tendrá efectos positivos y directos en la fertilidad.

Evitar la exposición a toxinas

La exposición prolongada a pesticidas, metales pesados u otras toxinas tiene también un impacto directo sobre el recuento espermático. Es muy importante pues minimizar la exposición y en su caso utilizar el equipo protector adecuado.

Apoyo dietético y nutricional

Alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes como las vitaminas C y E, el Selenio y el Zinc protegen el esperma del daño oxidativo. Incorporar alimentos ricos en estos nutrientes, tales como frutas, verduras, nueces y semillas, es uno de los caminos para mejorar la calidad del esperma.

Ácidos grasos omega-3

Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados y semillas de lino, mejoran la movilidad del esperma. Incluir alimentos ricos en omega-3 en su dieta puede ser beneficioso.

Reducir la soja y los fitoestrógenos

Algunos estudios sugieren que el consumo elevado de productos de soja, contienen fitoestrógenos, que pueden afectar negativamente el recuento de espermatozoides. Moderar la ingesta de soja podría ser una medida prudente.

Suplementos de ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico, un tipo de aminoácido, se ha relacionado con niveles aumentados de testosterona y un recuento de espermatozoides mejorado en algunos estudios, aunque se necesita más investigación al respecto.

Intervenciones físicas y médicas

Ejercicio regular y moderado

Si la actividad física regular aumenta los niveles de testosterona, mejorando la calidad del esperma y la fertilidad, el deporte de muy alta intensidad tiene el efecto contrario. Cuando se está buscando un bebé, es necesario encontrar un equilibrio.

Evite baños calientes y la sauna

A los espermatozoides no les gusta las altas temperaturas, evite baños calientes, hacer saunas o ropa demasiado apretada para mantener una temperatura testicular adecuada.

Control médico

Existen condiciones médicas subyacentes, como el varicoceles o los desequilibrios hormonales, que tienen un impacto directo sobre la producción de espermatozoides. Una evaluación médica ayudará a identificar y a abordar estos posibles problemas.

Suplementos de fertilidad

Existen suplementos diseñados específicamente para mejorar la fertilidad masculina, Éstos proporcionan nutrientes esenciales para la producción de espermatozoides. Podemos aconsejar ingredientes tales como la coenzima Q10, la L-carnitina y el fenogreco de los que existen estudiado que avalan sus posibles beneficios.

La Reproducción Asistida

Los cambios en el estilo de vida y una dieta adecuada mejoran la salud de los espermatozoides, pero a veces eso no es suficiente. La técnicas de Reproducción Asistida tales como la Fecundación In Vitro (FIV) y muy concretamente el ICSI (Inyección Intracitoplasmática de Espermatozoides) son una gran ayuda cuando surgen problemas a la hora de concebir. 

El factor masculino es responsable de un un tercio de los problemas que nos encontramos en NatuVitro, pero gracias a nuestra experiencia y a la tecnología de las que disponemos, tenemos soluciones para la mayoría de los casos.

El aspecto psicológico

Los problemas de fertilidad suelen ser emocionalmente desafiantes. Es esencial reconocerlo y si es necesario, buscar apoyo que puede encontrarse en un buen asesoramiento o en los foros online. Sin olvidar una conversación franca y clara con su pareja en todo momento, manteniendo un enfoque positivo y proactivo.

Conclusión

Mejorar el recuento de espermatozoides para aumentar la fertilidad masculina implica un enfoque multifacético que incluye cambios en el estilo de vida, ajustes dietéticos y posiblemente la intervención de un médico. El camino hacia la mejora de la fertilidad no es fácil, pero es posible. Una buena estrategia es esencial para maximizar la salud del esperma. Cada persona es diferente, y lo que funciona a uno puede no funcionar para otro. Consultar con una clínica como NatuVitro es una buen comienzo para trazar un plan personalizado. Con paciencia, persistencia y el apoyo adecuado, muchos hombres han hecho realidad su sueño de ser padres.