孕婦應該和不應該吃的食物

怀孕是一个人从受精卵开始到发育成熟的过程。大部分女性消费的产品以不同的浓度通过脐带输送到胎儿的血液中。因此，调整饮食以确保对胎儿最安全至关重要，因此许多人都对孕妇可以和不能吃的食物有疑问。

在整个40周的怀孕期间，孕妇的饮食应该是健康和多样的。并不是所有食物对宝宝都有益，了解在怀孕期间不应该吃什么是非常重要的。

我们将详细解释为什么不应该吃某些食物，但现在先给你们个预览：这些食物包括肝脏、花生（可能含有对胎儿有害的黄曲霉毒素）、浓咖啡和浓茶（可能引起胎儿心脏问题）、烤和熏制品（它们通常使用大量盐，并含有许多有害物质）。

首先，如何知道你是否怀孕？

虽然怀孕后7天可能会出现一些怀孕症状，但要确认怀孕通常是在你没有月经并且怀孕测试呈阳性时。然而，怀孕必须通过超声波检查确认。如果是你的情况，你需要考虑以下建议。

孕妇不能吃的食物有哪些？

均衡饮食对所有女性都有益，无论是怀孕还是不怀孕。均衡饮食主要包括水果、蔬菜、蛋白质、豆类、全谷物和健康乳制品。然而，当你怀孕时，某些食物可能会给你带来问题，所以我们将首先告诉你在怀孕期间不应该吃的食物。这不仅是因为宝宝和母亲可能的耐受水平，还因为有些食物，例如某些水果，会增加恶心或胃酸度，所以最好不要食用。

在怀孕期间，你需要特别注意蛋白质的摄入量。严重的李斯特菌感染可能对胎儿产生不良影响。因此，你需要在厨房保持良好的卫生，并避免某些可能受到李斯特菌污染的食物。避免食用：

• 冷肉、肉酱、
• 生奶酪、
• 生鱼和熏鱼、
• 生贝类和蛤蜊、
• 生肉、
• 发芽的种子（豌豆、大豆、小麦...）。

某些食物还可能导致弓形虫病。如果你没有对这种疾病免疫，你就需要避免食用：

• 生肉（最好选择煮熟的肉），
• 清洗不干净的水果和蔬菜（最好煮熟）。

此外，避免与猫接触，并在花园里待一段时间后洗手。

为了避免沙门氏菌感染，建议烹饪食物。烹饪可以杀灭细菌，从而消除感染风险。因此，你可以食用煮熟的鸡蛋，无论是在糕点还是沙拉中，但要避免半熟或生的鸡蛋，可能被污染。对于肉类、水果、蔬菜和种子也是一样。

需要注意的是，在怀孕期间禁止饮酒和吸烟。

孕妇可以吃什么食物？

摄入一些营养素对怀孕有利。这包括叶酸和叶酸，也就是B族维生素。实际上，叶酸可以在孕前期补充，建议以补充剂的形式服用[1]。在食物中，你可以从以下食物中获取维生素B9：

• 绿叶蔬菜（菠菜、水芹菜、香菜、芹菜...），
• 豆类，
• 肝脏，
• 酵母，
• 麦芽，
• 栗子，
• 某些水果（柑橘类水果、甜瓜、芒果、覆盆子...）。

还可以考虑补充钙。这种矿物质对骨骼的良好矿化至关重要，但也在凝血中起着重要作用[1]。富含钙的食物包括：

• 乳制品，
• 坚果，
• 豆类，
• 酸奶。

需要注意的是，维生素D可以帮助钙的吸收，也可以建议服用。它存在于肥肉、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等食物中。铁对机体的正常功能至关重要，可以预防贫血。它存在于肉类、豆类和鱼类中。最后，碳水化合物将成为首选的能源来源，比精制糖更有用。

膳食补充剂

首先要注意的是，总体上不推荐孕妇使用膳食补充剂。实际上，只有在与主治医生事先商量后，她可以补充所需的补充剂。医生可以进行血液测试，以查看补充剂是否适合她的需求。

此外，许多健康专业人士提供补充剂来辅助怀孕。

当维生素D无法通过饮食摄入时，需要补充维生素D。只需每天用一杯水或一杯洋甘菊茶来服用，可以享受纯粹的放松时刻。

你可能还需要补充含有铁的补充剂，因为怀孕的女性被认为是缺铁的人群。铁缺乏可能导致缺铁性贫血。

最后，你可能需要补充含有omega-3的补充剂，以获取充足的不饱和脂肪酸。