L'esport durant l'embaràs

Moltes futures mares es neguen a fer esport durant l'embaràs, tement perjudicar el nadó. I és que circulen moltes idees errònies sobre l'activitat física durant aquest període.

Per exemple, es creu erròniament que l'exercici pot provocar un avortament espontani o afectar negativament el desenvolupament del fetus. De fet, un exercici moderat, aprovat per un metge, pot millorar la circulació sanguínia, reduir el risc de complicacions i fins i tot facilitar el procés de part. Per tant, és important abordar l'activitat física amb coneixement de causa, basant-se en les recomanacions dels experts.

Els avantatges de l'esport durant l'embaràs

L'activitat física durant l'embaràs està permesa per a les dones saludables que porten el nadó sense complicacions. No obstant això, hi ha condicions en les quals l'exercici està contraindicada, com ara la amenaça d'avortament espontani, la placenta praevia, els embarassos múltiples amb un alt risc de naixement prematur, la preeclàmpsia severa, les malalties cardíaques i vasculars, així com les patologies cròniques que requereixen un seguiment mèdic estricte. Abans de començar l'entrenament, no oblideu consultar un ginecòleg-obstetra per excloure qualsevol risc potencial.

Els principals avantatges de l'esport durant l'embaràs

• Millora l'estat emocional;
• Fomenta el funcionament normal del cor i dels vasos sanguinis;
• Manté la tonicitat dels músculs;
• Redueix el risc d'hipertensió, diabetis, preeclàmpsia;
• Ajuda a mantenir un pes corporal òptim;
• Normalitza el son.

Moment òptim per a l'activitat física

El millor moment per fer esport és a finals del primer trimestre i a principis del segon. Durant aquest període, el cos de la dona ja s'ha adaptat a l'embaràs, el risc d'avortament espontani es redueix, la toxicitat és menys pronunciada i el context hormonal està estabilitzat. A més, en aquesta fase, la futura mare encara no experimenta molèsties físiques fortes relacionades amb l'augment de pes i de mida de l'abdomen, cosa que fa que la pràctica de l'esport sigui més còmoda i més segura. Al principi de l'embaràs, es recomana consultar un metge abans de començar qualsevol activitat física.

Tipus d'activitats físiques permeses

• Exercicis aeròbics lleugers;
• Caminar a l'aire lliure;
• Marxa nòrdica;
• natació;
• ioga per a dones embarassades;
• fitness amb un instructor.

Important!

Quan feu esport durant l'embaràs, és necessari controlar el vostre benestar. Estigueu atentes als símptomes com ara

• Dispnea;
• Palpitacions cardíaques;
• Vertigen;
• Feblesa;
• Dolor a la part baixa de l'abdomen o a la part baixa de l'esquena;
• Una forta disminució de l'activitat del nadó.

Si apareix algun d'aquests signes, heu d'aturar immediatament l'entrenament i consultar un metge.

Esports prohibits durant l'embaràs

Alguns tipus d'activitats físiques presenten un risc seriós per a la futura mare i el nadó. Poden augmentar el risc de caigudes, lesions, tensions excessives sobre el cos, així com provocar una falta d'oxigen o canvis sobtats de pressió, cosa que afecta negativament la salut del fetus.

Prohibició categòrica:

• Esports amb risc de lesions, esports extrems i esports de contacte;
• Esports amb un alt risc de caiguda, cop, col·lisió (per exemple, esquí alpí, equitació);
• Activitats que impliquin caigudes de pressió i falta d'oxigen (immersió, entrenament en muntanya);
• Exercicis intensos a temperatures extremes (calor, fred, fortes pluges).

Diferència entre els esports de concepció natural i els esports de FIV

L'esport en la concepció natural

Les dones que conceben de manera natural poden respectar les recomanacions habituals en matèria d'activitat física durant l'embaràs, si no hi ha contraindicacions. És important tenir en compte les característiques individuals de l'organisme, vetllar pel benestar i no sobrecarregar el cos amb càrregues excessives.

L'esport després d'una FIV

L'embaràs resultat d'una fecundació in vitro (FIV) requereix un enfocament particular. En els primers temps, els metges recomanen reduir al mínim l'activitat física, ja que és durant aquest període que és important assegurar l'èxit de la implantació de l'embrió i el seu desenvolupament posterior. Després del primer trimestre, és possible introduir progressivament exercicis lleugers acordats amb el metge. Les opcions òptimes són el ioga per a dones embarassades, la natació i la marxa.

L'esport durant una FIV amb òvuls de donant

Les dones que han passat per una FIV amb donació d'òvuls sovint s'enfronten a factors de risc addicionals relacionats amb l'hormonoteràpia i les característiques corporals individuals. En aquest cas, l'activitat física ha de ser tan suau com sigui possible per tal de no sobrecarregar innecessàriament el cos. Abans de començar qualsevol entrenament, és necessari consultar un ginecòleg-obstetra.

Consulta d'un especialista

Per obtenir una resposta precisa a la pregunta « Puc fer exercici durant l'embaràs? », demaneu cita amb un ginecòleg-obstetra a la clínica « Natuvitro ».