Com millorar la qualitat dels òvuls

La planificació d'un embaràs és una etapa important en la vida de tota dona que vol convertir-se en mare. Això és especialment cert per a la salut reproductiva, ja que la qualitat dels ovòcits determina l'èxit de la concepció, incloent la concepció natural i els procediments de fecundació in vitro (FIV), així com el desenvolupament del fetus.

Factors que influencien la qualitat dels ovòcits

La qualitat dels ovòcits és un indicador important de la fertilitat d'una dona, ja que determina l'èxit de la concepció, el desenvolupament de l'embrió i la reducció del risc d'anomalies genètiques. Els següents factors influencien la fertilitat:

1. L'edat. La reserva ovàrica més alta i la millor qualitat dels ovòcits s'observen en dones de menys de 35 anys. Amb l'edat, el nivell d'AMH (hormona anti-mülleriana) disminueix, cosa que indica una baixada de la reserva ovàrica.
2. L'equilibri hormonal. Les hormones regulen la maduració dels ovòcits. Les alteracions del context hormonal poden provocar una disminució de la seva qualitat.
3. Estil de vida saludable. El tabaquisme, l'abús d'alcohol i la manca d'activitat física tenen un impacte negatiu sobre la salut reproductiva.
4. L'alimentació. La manca de vitamines i microelements redueix les possibilitats de concepció.
5. El estrés. La tensió nerviosa constant altera l'equilibri hormonal i redueix la fertilitat.

Mètodes per millorar la qualitat dels òvuls

Per millorar la qualitat dels òvuls, és necessari abordar la qüestió de manera global, actuant sobre tots els factors controlables. Aquí teniu algunes recomanacions útils:

Una alimentació equilibrada

Una bona alimentació és un factor clau per millorar la salut dels òvuls. Incloeu a la vostra dieta

• Antioxidants. Aquests protegeixen les cèl·lules dels danys causats pels radicals lliures. Les baies, les nous, les herbes i el xocolata negra són rics en antioxidants.
• Àcids grassos omega-3. Aquestes grasses saludables fomenten l'equilibri hormonal. Els omega-3 es troben en el salmó, les llavors de lli i les nous.
• Les vitamines. S'ha de prestar una atenció especial a les vitamines E, C, D i a l'àcid fòlic. La vitamina E es troba en les nous i les llavors, la vitamina C en els cítrics i les baies, la vitamina D en els peixos grassos, els ous i els productes làctics enriquits. L'àcid fòlic es troba en les verdures verdes, les llegums i els alvocats.

Adoptar un estil de vida saludable

Eviteu els mals hàbits com el tabaquisme i l'abús d'alcohol. Una activitat física regular, com passejades diàries i exercicis moderats, millora la circulació sanguínia en la regió pèlvica, cosa que afavoreix una millor nutrició dels òvuls.

Control hormonal

Visites regulars al ginecòleg i endocrinòleg permeten mantenir les hormones sota control. Si es detecten anomalies, el metge pot prescriure una teràpia destinada a restablir l'equilibri.

Gestió de l'estrès

L'estrès pot tenir un impacte negatiu sobre la fertilitat. Utilitzeu tècniques de relaxació com el ioga, la meditació i els exercicis de respiració per reduir el nivell de cortisol. Les passejades per la natura i l'art-teràpia també contribueixen a millorar el vostre benestar general.