Cómo mejorar la calidad de los óvulos

La planificación de un embarazo es un paso importante en la vida de toda mujer que desea convertirse en madre. Esto es particularmente cierto para la salud reproductiva, ya que la calidad de los ovocitos determina el éxito de la concepción, incluyendo la concepción natural y los procedimientos de fertilización in vitro (FIV), así como el desarrollo del feto.

Factores que influyen en la calidad de los ovocitos

La calidad de los ovocitos es un indicador importante de la fertilidad de una mujer, ya que determina el éxito de la concepción, el desarrollo del embrión y la reducción del riesgo de anomalías genéticas. Los siguientes factores influyen en la fertilidad:

1. La edad. La reserva ovárica más alta y la mejor calidad de los ovocitos se observan en mujeres menores de 35 años. Con la edad, el nivel de AMH (hormona antimülleriana) disminuye, lo que indica una reducción de la reserva ovárica.
2. El equilibrio hormonal. Las hormonas regulan la maduración de los ovocitos. Las alteraciones en el contexto hormonal pueden llevar a una disminución de su calidad.
3. Estilo de vida saludable. Fumar, el abuso de alcohol y la falta de actividad física tienen un impacto negativo en la salud reproductiva.
4. La alimentación. La falta de vitaminas y microelementos reduce las posibilidades de concepción.
5. El estrés. La tensión nerviosa constante interfiere con el equilibrio hormonal y reduce la fertilidad.

Métodos para mejorar la calidad de los ovocitos

Para mejorar la calidad de los ovocitos, es necesario abordar la cuestión de manera integral, actuando sobre todos los factores controlables. Aquí hay algunas recomendaciones útiles:

Una alimentación equilibrada

Una buena alimentación es un factor clave para mejorar la salud de los ovocitos. Incluya en su dieta

• Antioxidantes. Protegen las células del daño causado por los radicales libres. Las bayas, los frutos secos, las hierbas y el chocolate negro son ricos en antioxidantes.
• Ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables favorecen el equilibrio hormonal. Los omega-3 se encuentran en el salmón, las semillas de lino y los nueces.
• Las vitaminas. Se debe prestar especial atención a las vitaminas E, C, D y al ácido fólico. La vitamina E se encuentra en los frutos secos y las semillas, la vitamina C en los cítricos y las bayas, la vitamina D en los pescados grasos, los huevos y los productos lácteos enriquecidos. El ácido fólico se encuentra en las verduras de hoja verde, las legumbres y los aguacates.

Adoptar un estilo de vida saludable

Evite los hábitos nocivos como fumar y el abuso de alcohol. Una actividad física regular, como caminatas diarias y ejercicios moderados, mejora la circulación sanguínea en la región pélvica, lo que favorece una mejor nutrición de los ovocitos.

Control hormonal

Las visitas regulares al ginecólogo y endocrinólogo permiten mantener las hormonas bajo control. Si se detectan anomalías, el médico puede prescribir una terapia para restablecer el equilibrio.

Gestión del estrés

El estrés puede tener un impacto negativo en la fertilidad. Utilice técnicas de relajación como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración para reducir los niveles de cortisol. Las caminatas por la naturaleza y la arteterapia también contribuyen a mejorar su bienestar general.