Come migliorare la qualità degli ovuli

La pianificazione di una gravidanza è un passo importante nella vita di ogni donna che desidera diventare madre. Questo è particolarmente vero per la salute riproduttiva, poiché la qualità degli ovociti determina il successo del concepimento, inclusi il concepimento naturale e le procedure di fecondazione in vitro (FIV), così come lo sviluppo del feto.

Fattori che influenzano la qualità degli ovociti

La qualità degli ovociti è un indicatore importante della fertilità di una donna, poiché determina il successo del concepimento, lo sviluppo dell'embrione e la riduzione del rischio di anomalie genetiche. I seguenti fattori influenzano la fertilità:

1. L'età. La riserva ovarica più alta e la migliore qualità degli ovociti si osservano nelle donne sotto i 35 anni. Con l'età, il tasso di AMH (ormone anti-mülleriano) diminuisce, indicando una riduzione della riserva ovarica.
2. L'equilibrio ormonale. Gli ormoni regolano la maturazione degli ovociti. Disturbi dell'equilibrio ormonale possono portare a una diminuzione della loro qualità.
3. Stile di vita sano. Il fumo, l'abuso di alcol e la mancanza di attività fisica hanno un impatto negativo sulla salute riproduttiva.
4. Alimentazione. La carenza di vitamine e microelementi riduce le possibilità di concepimento.
5. Lo stress. La tensione nervosa costante disturba l'equilibrio ormonale e riduce la fertilità.

Modalità per migliorare la qualità degli ovuli

Per migliorare la qualità degli ovuli, è necessario affrontare la questione in modo globale, intervenendo su tutti i fattori controllabili. Ecco alcune raccomandazioni utili:

Un'alimentazione equilibrata

Una buona alimentazione è un fattore chiave per migliorare la salute degli ovuli. Includi nella tua dieta

• Antiossidanti. Proteggono le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Bacche, noci, erbe e cioccolato fondente sono ricchi di antiossidanti.
• Acidi grassi omega-3. Questi grassi sani favoriscono l'equilibrio ormonale. Gli omega-3 si trovano nel salmone, nei semi di lino e nelle noci.
• Le vitamine. Una particolare attenzione deve essere riservata alle vitamine E, C, D e all'acido folico. La vitamina E si trova nelle noci e nei semi, la vitamina C negli agrumi e nelle bacche, la vitamina D nei pesci grassi, nelle uova e nei prodotti lattiero-caseari arricchiti. L'acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, nei legumi e negli avocado.

Adottare uno stile di vita sano

Evita le cattive abitudini come il fumo e l'abuso di alcol. Un'attività fisica regolare, come passeggiate quotidiane ed esercizi moderati, migliora la circolazione sanguigna nella regione pelvica, favorendo una migliore nutrizione degli ovuli.

Controllo ormonale

Visite regolari dal ginecologo e dall'endocrinologo permettono di mantenere gli ormoni sotto controllo. Se vengono rilevate anomalie, il medico può prescrivere una terapia per ripristinare l'equilibrio.

Gestione dello stress

Lo stress può avere un impatto negativo sulla fertilità. Utilizza tecniche di rilassamento come yoga, meditazione ed esercizi di respirazione per ridurre il livello di cortisolo. Le passeggiate nella natura e l'arteterapia contribuiscono anche a migliorare il tuo benessere generale.