Cinco hábitos saludables para mejorar la calidad del semen

La página presenta cinco hábitos de vida esenciales: una alimentación equilibrada, actividad física, la ausencia de malos hábitos, el control de la temperatura y la gestión del estrés, para mejorar la calidad del semen y optimizar la fertilidad masculina, destacando al mismo tiempo la importancia de un seguimiento médico personalizado.

¿Por qué es importante cuidar la calidad del semen?

La calidad del semen es un factor clave de la fertilidad masculina y de la salud reproductiva en general. Una alta concentración, una buena movilidad y una morfología normal de los espermatozoides aumentan significativamente las probabilidades de concepción natural y reducen los riesgos de anomalías cromosómicas en el feto. Un semen sano no es solo una oportunidad de convertirse en padre, sino también la garantía del bienestar de la generación futura. Una mala calidad del semen puede provocar intentos de concepción largos e infructuosos, ciclos de FIV ineficaces, así como dificultades emocionales y psicológicas en la familia. Además, ello puede indicar otros problemas ocultos en el organismo del hombre.

La relación entre el estilo de vida y la fertilidad

Las investigaciones científicas confirman cada vez más la estrecha relación entre los hábitos diarios de un hombre y su función reproductiva. Su alimentación, su nivel de actividad física, su sueño, su capacidad para gestionar el estrés, todo ello tiene una influencia directa en la salud de sus espermatozoides. El comer en exceso, el sedentarismo, el abuso de alcohol y el tabaquismo, así como el sueño irregular y la fatiga crónica pueden provocar desequilibrios hormonales, perturbar la termorregulación en el escroto y reducir la calidad del semen. Por el contrario, una modificación del estilo de vida puede mejorar considerablemente los parámetros del espermiograma.

¿Qué influencia la motilidad y la cantidad de espermatozoides?

La movilidad y la concentración de los espermatozoides dependen directamente del perfil hormonal del hombre, principalmente del nivel de testosterona y del correcto funcionamiento del sistema hipotálamo-hipofisario. Estos mecanismos hormonales controlan la espermatogénesis, lo que significa que cualquier perturbación de los mismos afecta la cantidad y la calidad del semen. También es importante tener en cuenta la alimentación: una carencia de zinc, selenio, ácido fólico y vitaminas A, C y E altera los procesos metabólicos en las células sexuales. El sobrepeso provoca resistencia a la insulina, aumenta el nivel de estrógenos y provoca procesos inflamatorios, lo que tiene un efecto negativo sobre la fertilidad. Asimismo, el sobrecalentamiento del escroto debido a un baño, a ropa interior demasiado ajustada, a una posición sentada prolongada o a la práctica de la bicicleta perturba el equilibrio térmico necesario para la maduración de los espermatozoides. Las enfermedades inflamatorias de transmisión sexual, el varicocele y los traumatismos también pueden reducir el rendimiento reproductivo.

1. Una alimentación equilibrada y vitaminas

Una alimentación equilibrada es la base de la salud reproductiva masculina. Para mejorar la espermatogénesis, son necesarias las vitaminas B, A, C, D y E, el selenio, el zinc, los ácidos grasos omega-3, el licopeno, la coenzima Q10, la L-carnitina y el ácido fólico. Todas estas sustancias pueden obtenerse a partir de alimentos naturales: verduras verdes de hojas, cítricos, bayas, frutos secos, pescado marino, huevos, aguacates, aceites vegetales, zanahorias, brócoli, tomates, hígado de bacalao. También es importante evitar el consumo excesivo de azúcares y grasas, favoreciendo los alimentos integrales y no transformados. Asimismo, conviene limitar el consumo de alimentos que contengan xenoestrógenos (provenientes, por ejemplo, de envases de plástico), que pueden perturbar el equilibrio hormonal.

Para obtener más detalles sobre la influencia de la alimentación en la calidad del semen en los hombres, consulte nuestro blog.

2. Actividad física regular

La actividad física tiene un efecto positivo en la tasa de testosterona, favorece la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, normaliza el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso. Ejercicios moderados, como la natación, caminar a paso ligero, el yoga, el aeróbic, aumentan la sensibilidad de los tejidos a la insulina y reducen el nivel de citoquinas inflamatorias. Esto conduce a una mejora de la morfología, la concentración y la movilidad de los espermatozoides. El entrenamiento de fuerza también es beneficioso si no se acompaña del uso de esteroides anabólicos. Por el contrario, ejercicios intensos y excesivos pueden provocar una depresión del eje hormonal y una disminución de la espermatogénesis.

3. Abandono de los malos hábitos

El tabaquismo reduce el nivel de antioxidantes en el semen, favorece la fragmentación del ADN de los espermatozoides, aumenta el nivel de estrógenos y perturba el equilibrio hormonal. En los hombres que fuman más de 10 cigarrillos al día, la movilidad de los espermatozoides disminuye considerablemente. El alcohol perturba el metabolismo de las vitaminas B y del zinc, reduce el nivel de testosterona y aumenta la producción de hormonas sexuales femeninas. El consumo de cannabis, de cocaína y de opiáceos está asociado a trastornos de la espermatogénesis, a una disminución de la libido y a disfunciones eréctiles. Abandonar sustancias nocivas y restaurar el hígado y el equilibrio hormonal son pasos importantes en la recuperación de la fertilidad.

4. Control de la temperatura y elección de la ropa

Los testículos funcionan a baja temperatura, y un sobrecalentamiento, incluso de 1 a 2 grados, puede perturbar el proceso de espermatogénesis. Para evitar el sobrecalentamiento, hay que evitar los saunas y baños calientes frecuentes, no usar ropa interior sintética ajustada ni pantalones estrechos, y alternar el trabajo de sentado con pausas activas. Se recomienda practicar ciclismo con un sillín anatómico especial. Por la noche, se recomienda dormir con ropa amplia. Un control regular mediante un espermograma permitirá detectar a tiempo una bajada de los parámetros y ajustar el estilo de vida.

5. Reducción del estrés y sueño reparador

La salud psicoemocional tiene una influencia directa sobre la función reproductiva. El estrés crónico activa la producción de cortisol y adrenalina, inhibe la hipófisis y reduce la secreción de las gonadotropinas necesarias para la maduración de los espermatozoides. El ritmo circadiano se altera, el nivel de testosterona disminuye, lo que conlleva un deterioro de la calidad del semen. Un sueño completo de 7 a 8 horas en una habitación oscura y fría contribuye a normalizar el equilibrio hormonal, a restaurar el sistema reproductivo y a reducir el nivel de inflamación en el organismo. La práctica de la meditación, ejercicios de respiración y una actividad física moderada contribuyen a reducir la ansiedad y a aumentar la resistencia al estrés.

¿Cuándo es necesario consultar a un médico?

Si, a pesar de un estilo de vida saludable, la calidad del semen continúa siendo mediocre, es necesario consultar a un especialista. Un andrólogo o un urólogo podrá prescribir un examen completo: perfil hormonal, espermograma, ecografía de los testículos, prueba MAR, diagnóstico por PCR de las infecciones. Algunas causas de la infertilidad pueden ser genéticas, inmunológicas o anatómicas. También hay que tener en cuenta la influencia de los medicamentos: los antidepresivos, los antihipertensivos y las hormonas pueden afectar la espermatogénesis. En caso de obesidad, diabetes tipo 2 (nuestro blog trata por separado de la cuestión de la diabetes y su influencia en la fertilidad), hipertensión y otras enfermedades sistémicas, también es necesario controlar y ajustar el tratamiento teniendo en cuenta los proyectos reproductivos.

La clínica NatuVitro propone un enfoque personalizado del diagnóstico y del tratamiento de los trastornos de la fertilidad masculina. Especialistas experimentados le ayudarán a identificar la causa de las anomalías y le propondrán una solución personalizada: corrección del estilo de vida, terapia vitamínica, tratamiento farmacológico o quirúrgico. La clínica también ofrece la preparación y el acompañamiento de pacientes que participan en programas de FIV (fertilización in vitro), incluida la FIV con donación de óvulos y la FIV con donación doble, y ofrece la posibilidad de consultar sobre cuestiones relacionadas con la donación de esperma. Este enfoque global permite tener en cuenta los intereses de ambas parejas y aumentar las posibilidades de concepción, incluso en casos clínicos complejos.

Bibliografía utilizada :

Impacto de las olas de calor en la calidad del semen: un estudio retrospectivo en Argentina entre 2005 y 2023 — G. L. Verón, A. A. Manjón, L. Arévalo et al. — Science of the Total Environment, 2024 ; p. 943.

Influencia de la edad, la obesidad, el tabaquismo, la duración y la calidad del sueño en la concentración, morfología y motilidad de los espermatozoides: un estudio transversal — U. R. Budihastuti, E. Melinawati, T. Prakosa et al. — International Journal of Fertility & Sterility, 2024 ; 18(3) : p. 240-247.