Cinque abitudini sane per migliorare la qualità dello sperma

La pagina presenta cinque abitudini di vita fondamentali - alimentazione equilibrata, attività fisica, assenza di cattive abitudini, controllo della temperatura e gestione dello stress - per migliorare la qualità dello sperma e ottimizzare la fertilità maschile, sottolineando l'importanza di un follow-up medico personalizzato.

Perché è importante prendersi cura della qualità dello sperma?

La qualità dello sperma è un fattore chiave per la fertilità maschile e la salute riproduttiva in generale. Un'alta concentrazione, una buona motilità e una morfologia normale degli spermatozoi aumentano notevolmente le possibilità di concepimento naturale e riducono il rischio di anomalie cromosomiche nel feto. Uno sperma sano non è solo un'opportunità per diventare padre, ma anche una garanzia di benessere per la generazione futura. Una scarsa qualità dello sperma può comportare tentativi di concepimento lunghi e infruttuosi, cicli di fecondazione in vitro inefficaci, nonché difficoltà emotive e psicologiche all'interno della famiglia. Inoltre, può indicare altri problemi nascosti nell'organismo maschile.

Il legame tra stile di vita e fertilità

La ricerca scientifica conferma sempre più il legame stretto tra le abitudini quotidiane di un uomo e la sua funzione riproduttiva. La sua alimentazione, il livello di attività fisica, il sonno, la capacità di gestire lo stress, tutto questo ha un'influenza diretta sulla salute dei suoi spermatozoi. L'eccesso di cibo, la sedentarietà, l'abuso di alcol e il fumo, così come il sonno irregolare e la stanchezza cronica possono causare squilibri ormonali, disturbare la termoregolazione nello scroto e ridurre la qualità dello sperma. Al contrario, un cambiamento nello stile di vita può migliorare notevolmente i parametri dello spermiogramma.

Cosa influenza la motilità e la quantità degli spermatozoi?

La motilità e la concentrazione degli spermatozoi dipendono direttamente dal profilo ormonale dell'uomo, principalmente dal livello di testosterone e dal corretto funzionamento del sistema ipotalamo-ipofisario. Questi meccanismi ormonali controllano la spermatogenesi, il che significa che qualsiasi disturbo di questi meccanismi influisce sulla quantità e sulla qualità dello sperma. È importante anche tenere conto dell'alimentazione: una carenza di zinco, selenio, acido folico e vitamine A, C ed E altera i processi metabolici nelle cellule sessuali. Il sovrappeso provoca insulino-resistenza, aumenta il livello di estrogeni e provoca processi infiammatori, con effetti negativi sulla fertilità. Allo stesso modo, il surriscaldamento dello scroto dovuto a bagni, biancheria intima troppo stretta, posizione seduta prolungata o uso della bicicletta disturba l'equilibrio termico necessario alla maturazione degli spermatozoi. Anche le malattie infiammatorie a trasmissione sessuale, il varicocele e i traumi possono ridurre le prestazioni riproduttive.

1. Una dieta equilibrata e vitamine

Una dieta equilibrata è la base della salute riproduttiva maschile. Per migliorare la spermatogenesi sono necessarie vitamine B, A, C, D ed E, selenio, zinco, acidi grassi omega-3, licopene, coenzima Q10, L-carnitina e acido folico. Tutte queste sostanze possono essere assunte attraverso alimenti naturali: verdure a foglia verde, agrumi, bacche, noci, pesce di mare, uova, avocado, oli vegetali, carote, broccoli, pomodori, fegato di merluzzo. È importante evitare il consumo eccessivo di zuccheri e grassi, privilegiando alimenti integrali e non trasformati. È inoltre opportuno limitare il consumo di alimenti contenenti xenoestrogeni (provenienti ad esempio dagli imballaggi in plastica), che possono alterare l'equilibrio ormonale.

Per maggiori dettagli sull'influenza dell'alimentazione sulla qualità dello sperma negli uomini, consulta il nostro blog.

2. Attività fisica regolare

L'attività fisica ha un effetto positivo sul livello di testosterone, favorisce la circolazione sanguigna negli organi pelvici, normalizza il metabolismo e contribuisce alla perdita di peso. Esercizi moderati, come il nuoto, la camminata veloce, lo yoga, l'aerobica, aumentano la sensibilità dei tessuti all'insulina e riducono il livello delle citochine infiammatorie. Ciò porta a un miglioramento della morfologia, della concentrazione e della mobilità degli spermatozoi. Anche l'allenamento con i pesi è benefico se non è accompagnato dall'assunzione di steroidi anabolizzanti. Al contrario, esercizi intensi ed eccessivi possono causare una depressione dell'asse ormonale e una diminuzione della spermatogenesi.

3. Abbandono delle cattive abitudini

Il fumo riduce il livello di antiossidanti nello sperma, favorisce la frammentazione del DNA degli spermatozoi, aumenta il livello di estrogeni e altera l'equilibrio ormonale. Negli uomini che fumano più di 10 sigarette al giorno, la motilità degli spermatozoi diminuisce notevolmente. L'alcol altera il metabolismo delle vitamine B e dello zinco, riduce il livello di testosterone e aumenta la produzione di ormoni sessuali femminili. Il consumo di cannabis, cocaina e oppiacei è associato a disturbi della spermatogenesi, calo della libido e disturbi dell'erezione. L'abbandono delle sostanze nocive e il ripristino dell'equilibrio epatico e ormonale sono passi importanti per il recupero della fertilità.

4. Controllo della temperatura e scelta dell'abbigliamento

I testicoli funzionano a basse temperature e un surriscaldamento, anche di 1-2 gradi, può disturbare il processo di spermatogenesi. Per evitare il surriscaldamento, è necessario evitare saune e bagni caldi frequenti, non indossare biancheria intima sintetica stretta o pantaloni stretti e alternare il lavoro seduto con pause attive. Si consiglia di praticare il ciclismo con una sella anatomica speciale. Di notte è consigliabile dormire con indumenti larghi. Un controllo regolare mediante spermiogramma consentirà di individuare tempestivamente un calo dei parametri e di adeguare lo stile di vita.

5. Riduzione dello stress e sonno ristoratore

La salute psico-emotiva ha un'influenza diretta sulla funzione riproduttiva. Lo stress cronico attiva la produzione di cortisolo e adrenalina, inibisce l'ipofisi e riduce la secrezione delle gonadotropine necessarie alla maturazione degli spermatozoi. Il ritmo circadiano viene disturbato, il livello di testosterone diminuisce, con conseguente deterioramento della qualità dello sperma. Un sonno completo di 7-8 ore in una stanza buia e fresca contribuisce a normalizzare l'equilibrio ormonale, a ripristinare il sistema riproduttivo e a ridurre il livello di infiammazione nell'organismo. La pratica della meditazione, gli esercizi di respirazione e un'attività fisica moderata contribuiscono a ridurre l'ansia e ad aumentare la resistenza allo stress.

Quando è necessario consultare un medico?

Se, nonostante uno stile di vita sano, la qualità dello sperma rimane scarsa, è necessario consultare uno specialista. Un andrologo o un urologo potrà prescrivere un esame completo: profilo ormonale, spermiogramma, ecografia dei testicoli, test MAR, diagnosi PCR delle infezioni. Alcune cause dell'infertilità possono essere genetiche, immunologiche o anatomiche. È inoltre necessario tenere conto dell'influenza dei farmaci: antidepressivi, antipertensivi e ormoni possono influire sulla spermatogenesi. In caso di obesità, diabete di tipo 2 (il nostro blog tratta separatamente la questione del diabete e della sua influenza sulla fertilità), ipertensione e altre malattie sistemiche, è anche necessario controllare e adeguare il trattamento tenendo conto dei progetti riproduttivi.

La clinica NatuVitro offre un approccio personalizzato alla diagnosi e al trattamento dei disturbi della fertilità maschile. Specialisti esperti vi aiuteranno a identificare la causa delle anomalie e vi proporranno una soluzione personalizzata: correzione dello stile di vita, terapia vitaminica, trattamento farmacologico o chirurgico. La clinica garantisce inoltre la preparazione e l'accompagnamento dei pazienti che partecipano a programmi di fecondazione in vitro (FIV), compresa la FIV con donazione di ovociti e la FIV con doppia donazione, e offre la possibilità di consulenza su questioni relative alla donazione di sperma. Questo approccio globale consente di tenere conto degli interessi di entrambi i partner e di aumentare le possibilità di concepimento, anche in casi clinici complessi.

Bibliografia utilizzata:

Impact of Heat Waves on Semen Quality: A Retrospective Study in Argentina between 2005 and 2023 — G.L. Verón, A.A. Manjon, L. Arévalo et al. — Science of the Total Environment, 2024; p. 943.

Influence of Age, Obesity, Smoking, Sleep Duration and Sleep Quality on Concentration, Morphology, and Sperm Motility: A Cross-Sectional Study — U.R. Budihastuti, E. Melinawati, T. Prakosa et al. — International Journal of Fertility & Sterility, 2024; 18(3): pagg. 240-247.