Le soleil et la grossesse : bienfaits, risques et règles de sécurité

La grossesse est une période unique pendant laquelle le corps de la femme travaille deux fois plus, pour subvenir non seulement à ses propres besoins, mais aussi à ceux du nouveau-né. Même la lumière du soleil, habituellement bénéfique, peut avoir des effets positifs ou négatifs pendant cette période. Il est important de comprendre quand le soleil est l'allié de la future maman et quand il devient une source de risque.

Pourquoi le soleil est-il bénéfique pendant la grossesse ?

Sous l'effet des rayons ultraviolets (rayons UV de type B - UVB), la peau synthétise la vitamine D₃ (cholécalciférol). Cette vitamine joue un rôle clé dans le bon déroulement de la grossesse et le développement du fœtus. La vitamine D contribue à la formation du système osseux de l'enfant, soutient le système immunitaire de la mère, réduit le risque de diabète gestationnel et de prééclampsie, et a également un effet positif sur le développement du système nerveux et du cerveau du fœtus. Même de courtes périodes d'exposition au soleil, environ 15 à 20 minutes par jour, peuvent fournir un niveau de base de vitamine D, mais il est important d'être prudent et d'éviter toute exposition excessive.

Quand le soleil peut être nocif

Malgré ses bienfaits, la lumière du soleil peut détruire les folates (vitamine B9), qui sont essentiels au bon développement du fœtus. Les folates protègent l'enfant contre les anomalies du tube neural, participent à la synthèse de l'ADN et à la division cellulaire, et contribuent à la formation normale du placenta. Une carence en folates est particulièrement dangereuse au cours du premier trimestre, c'est pourquoi une exposition excessive au soleil sans protection pendant cette période peut présenter un risque sérieux.

Génétique et type de peau

L'organisme d'une femme réagit différemment à la lumière du soleil en fonction de son type de peau et de ses caractéristiques héréditaires. Les femmes à la peau claire (phototype I-II) sont plus vulnérables, car leur peau est moins bien protégée contre les rayons UV. La mutation génétique MTHFR C677T, qui empêche la conversion de l'acide folique en sa forme active (5-MTHF), constitue un facteur de risque supplémentaire. Dans cette combinaison, l'exposition au soleil peut épuiser particulièrement rapidement les réserves de folates. Selon une étude publiée dans Nature Communications (2023), la combinaison d'un faible taux de folates et d'une forte exposition au soleil au début de la grossesse augmente le risque de malformations congénitales.

Autres risques liés à une exposition excessive au soleil

Une exposition excessive au soleil pendant la grossesse peut entraîner une augmentation du stress oxydatif, des lésions des cellules du placenta et des vaisseaux sanguins, une diminution du taux de vitamine B2 nécessaire au métabolisme énergétique, ainsi que l'apparition d'une pigmentation (mélasma) sur le visage, qui survient particulièrement souvent dans le contexte de changements hormonaux.

Protection antioxydante et alimentation

Les nutriments aux propriétés antioxydantes aident à réduire l'impact des rayons ultraviolets. La vitamine C renforce les tissus et stimule la synthèse du collagène, la vitamine E protège les membranes cellulaires, le sélénium et le zinc soutiennent l'activité enzymatique qui neutralise les radicaux libres. Les folates sous forme de 5-MTHF sont particulièrement importants en cas de particularités génétiques, tandis que la vitamine B2 aide à réduire l'impact oxydatif et soutient le métabolisme. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit inclure des légumes verts, des baies, des noix, des œufs et des produits à base de céréales complètes. Si nécessaire, des compléments alimentaires sont prescrits sur recommandation d'un médecin.

Comment se protéger du soleil en toute sécurité

Pendant la grossesse, la peau devient particulièrement sensible, il est donc indispensable d'utiliser des produits solaires. Il est préférable de choisir des crèmes avec un indice de protection solaire (SPF) d'au moins 30, idéalement 50+, avec des filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane) qui protègent contre les UVA et les UVB. Il convient d'éviter les filtres chimiques tels que l'oxybenzone et octinoxate. La crème doit être appliquée régulièrement et renouvelée toutes les deux heures, ainsi qu'après la baignade ou une forte transpiration. Les vêtements légers et fermés, les chapeaux à larges bords et les lunettes de soleil jouent un rôle important en offrant une protection supplémentaire.

Équilibre hydrique

La chaleur augmente la perte de liquide, et la déshydratation chez la femme enceinte peut entraîner des maux de tête, une faiblesse, une perturbation de la circulation sanguine dans le placenta et même provoquer un accouchement prématuré. Pour éviter cela, il est recommandé de boire au moins 2,3 à 2,5 litres de liquide par jour, de surveiller la couleur de l'urine (elle doit être claire) et d'inclure dans votre alimentation non seulement de l'eau, mais aussi des compotes sans sucre, des décoctions d'églantier et des tisanes légères, en accord avec votre médecin.

Recommandations pratiques

Il est préférable de s'exposer au soleil par courtes périodes avant 11 heures et après 16 heures, lorsque les rayons sont moins agressifs. Utilisez une crème avec un indice de protection solaire (SPF) 50+, en privilégiant les filtres minéraux, et veillez à renouveler la protection. Il est important de soutenir l'organisme avec des vitamines et des antioxydants, ainsi que de veiller à un apport suffisant en liquide et à une alimentation équilibrée.

Le soleil pendant une grossesse naturelle et une FIV

La lumière du soleil a une influence aussi bien sur la conception naturelle que sur les femmes qui suivent un programme de FIV. Dans le cas d'une grossesse naturelle, des doses modérées de soleil sont bénéfiques pour la synthèse de la vitamine D et le renforcement du système osseux du fœtus, mais attention, au cours du premier trimestre, une exposition excessive au soleil augmente le risque de perte de folates.

Il est important que les femmes qui suivent un programme de fécondation in vitro évitent la déshydratation et l'exposition excessive au soleil. Après le transfert d'embryons, il est particulièrement important d'être prudent. Dans les programmes de FIV avec don d'ovocytes, le maintien d'un niveau stable de vitamines est essentiel, car la destruction des folates par les rayons ultraviolets peut avoir un effet négatif sur le développement de l'embryon. Dans le cas d'une FIV avec double don, les femmes font l'objet d'une surveillance médicale particulière et il est particulièrement important pour elles de limiter leur exposition au soleil, surtout dans les premiers jours suivant le transfert.

Les règles générales restent inchangées : exposition brève au soleil, utilisation de crèmes solaires avec filtres minéraux, alimentation équilibrée et hydratation suffisante.

Équilibre entre bienfaits et sécurité

Le soleil est une source naturelle de vitamine D, d'énergie et de chaleur. Mais son excès peut détruire les folates, augmenter le stress oxydatif et accroître les risques pour le fœtus. La meilleure approche consiste à s'exposer au soleil de manière modérée, à utiliser régulièrement des produits de protection et à être attentive à son alimentation et à son hydratation. L'équilibre entre bienfaits et sécurité permet à la future maman et à son enfant de profiter au maximum des bienfaits du soleil sans nuire à leur santé.