El sol i l'embaràs: beneficios, riscos i normes de seguretat

El embaràs és un període únic durant el qual el cos de la dona treballa dues vegades més, per atendre no només les seves pròpies necessitats, sinó també les del nadó. Fins i tot la llum del sol, habitualment beneficiosa, pot tenir efectes positius o negatius durant aquest període. És important entendre quan el sol és l’aliat de la futura mare i quan es converteix en una font de risc.

Per què el sol és beneficiós durant l’embaràs?

Sota l’efecte dels rajos ultraviolats (rajos UV de tipus B - UVB), la pell sintetitza la vitamina D₃ ( colècalciferol). Aquesta vitamina juga un paper clau en el bon desenvolupament de l’embaràs i en el creixement del fetus. La vitamina D contribueix a la formació del sistema ossi de l’infant, dona suport al sistema inmunitari de la mare, redueix el risc de diabetis gestacional i de preeclàmpsia, i també té un efecte positiu en el desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del fetus. Fins i tot períodes breus d’exposició al sol, al voltant de 15 a 20 minuts diaris, poden proporcionar un nivell bàsic de vitamina D, però és important ser prudent i evitar qualsevol exposició excessiva.

Quan el sol pot ser nociu

Malgrat els seus beneficis, la llum del sol pot destruir els folats (vitamina B9), que són essencials per al bon creixement del fetus. Els folats protegeixen l’infant contra anomalies del tub neural, participen en la síntesi de l’ADN i en la divisió cel·lular, i contribueixen a la formació normal del placenta. Una deficiència en folats és especialment perillosa durant el primer trimestre, per això una exposició excessiva al sol sense protecció durant aquest període pot representar un risc greu.

Genètica i tipus de pell

L’organisme d’una dona reacciona de manera diferent a la llum del sol segons el seu tipus de pell i característiques heretades. Les dones amb pell clara (fototip I-II) són més vulnerables, ja que la seva pell està menys protegida contra els rajos UV. La mutació genètica MTHFR C677T, que impedeix la conversió de l’àcid fòlic en la seva forma activa (5-MTHF), constitueix un factor de risc addicional. En aquesta combinació, l’exposició al sol pot esgotar molt ràpidament les reserves de folats. Segons un estudi publicat a Nature Communications (2023), la combinació d’un baix nivell de folats i una forta exposició al sol al començament de l’embaràs augmenta el risc de deformacions congènites.

Altres riscos relacionats amb una exposició excessiva al sol

Una exposició excessiva al sol durant l’embaràs pot conduir a un augment del estrés oxidatiu, a lesions de les cèl·lules del placenta i dels vasos sanguinis, a una disminució del nivell de vitamina B2 necessària per al metabolisme energètic, així com a l’aparició de pigmentació (melasma) a la cara, que és especialment freqüent en el context de canvis hormonals.

Protecció antioxidants i alimentació

Els nutrients amb propietats antioxidants ajuden a reduir l’impacte dels rajos ultraviolats. La vitamina C reforça els teixits i estimula la síntesi de col·lagen, la vitamina E protegeix les membranes cel·lulars, el seleni i el zinc donen suport a l’activitat enzimàtica que neutralitza els radicals lliures. Els folats en forma de 5-MTHF són particularment importants en cas de particularitats genètiques, mentre que la vitamina B2 ajuda a reduir l’impacte oxidatiu i suporta el metabolisme. La dieta d’una dona embarassada ha d’incloure hortalisses verdes, fruits vermells, nous, ous i productes de cereals integrals. Si cal, es prescriuen suplements alimentaris sota recomanació mèdica.

Com protegir-se del sol de manera segura

Durant l’embaràs, la pell es torna especialment sensible, per això és imprescindible usar productes solars. És millor optar per cremes amb un índex de protecció solar (SPF) d’almenys 30, idealment 50+, amb filtres minerals (òxid de zinc, diòxid de titani) que protegeixen contra els UVA i UVB. Cal evitar filtres químics com l’oxibenzona i l’octinoxat. La crema s’ha d’aplicar regularment i renovar-se cada dues hores, així com després de banyar-se o de la suor intensa. Les peces de roba lleugeres i de cobertes, barrets de campana ampla i ulleres de sol ofereixen una protecció addicional important.

Equilibri hidric

La calor augmenta la pèrdua de líquid, i la deshidratació en la dona embarassada pot provocar mal de cap, debilitat, alteracions en la circulació sanguínia al placenta i fins i tot ajudar a un part prematur. Per evitar-ho, es recomana beure almenys 2,3 a 2,5 litres de líquid al dia, controlar el color de l’orina (ha de ser clara) i incloure a la dieta no només aigua, sinó també compotes sense sucre, tisanes suaus de rosa canina i infusions lleugeres, en consulta amb el teu metge.

Recomanacions pràctiques

És millor exposar-se al sol en períodes curts abans de les 11 del matí i després de les 16 hores, quan els rajos són menys agressius. Utilitza una crema amb un índex de protecció solar (SPF) de 50+, preferint filtres minerals, i recorda renovar la protecció. És important donar suport a l’organisme amb vitamines i antioxidants, així com assegurar una ingesta adequada de líquids i una alimentació equilibrada.

El sol durant un embaràs natural i una FIV

La llum del sol té una influència tant en la concepció natural com en dones que fan un programa de FIV. En cas d’un embaràs natural, les dosis Moderades de sol són beneficioses per a la síntesi de vitamina D i el reforç del sistema ossi del fetus, però atenció, durant el primer trimestre, una exposició excessiva al sol augmenta el risc de pèrdua de folats.

És important que les dones que estan en un programa de fertilització in vitro evitin la deshidratació i l’exposició excessiva al sol. Després del trasllat d’embrions, és especialment important ser prudent. En els programes de FIV amb donació d’òvuls, el manteniment d’un nivell estable de vitamines és essencial, ja que la destrucció dels folats per part dels rajos ultraviolats pot tenir un efecte negatiu en el desenvolupament de l’embrió. En cas de una FIV amb doble donació, les dones reben una vigilància mèdica especial i és especialment important que limitin l’exposició al sol, especialment els primers dies després del trasllat.

Les regles generals romanen sense canvis: exposició breu al sol, ús de cremes solars amb filtres minerals, alimentació equilibrada i hidratació suficient.

Equilibri entre beneficis i seguretat

El sol és una font natural de vitamina D, energia i escalfor. Però el seu excés pot destruir els folats, augmentar l’estrès oxidatiu i incrementar els riscos per al fetus. La millor estratègia és exposar-se al sol amb moderació, usar regularment productes de protecció i estar atent a la pròpia alimentació i hidratació. L’equilibri entre beneficis i seguretat permet a la futura mare i al seu fill gaudir al màxim dels beneficis del sol sense danyar la seva salut.