8 продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона у мужчин

Уменьшение либидо, снижение количества сперматозоидов, чувство усталости и ухудшение состояния мышечной и костной ткани могут быть связаны с понижением уровня тестостерона в организме мужчины. Нормальный уровень тестостерона у мужчин варьируется от 300 до 1000 нг/дл, и этот гормон играет ключевую роль в поддержании сексуальной функции, мышечной массы, плотности костей и общего здоровья.

Помимо внутренних процессов, состояние гормональной системы в некоторой степени зависит от питания. Итак, какие продукты могут снизить уровень тестостерона?

1. соя

Продукты, содержащие сою, такие как тофу или изоляты соевого белка (используемые спортсменами в диете), могут негативно влиять на концентрацию тестостерона у мужчин, поскольку содержат фитоэстрогены. Исследования показывают, что потребление более 20–25 грамм соевого белка в день может начать оказывать заметное влияние на уровень тестостерона. Эти растительные вещества действуют аналогично женскому гормону эстрогену.

Исследование 2013 года показало, что у мужчин, потреблявших по 20 грамм изолята соевого белка в день, уровни тестостерона снизились через 2 недели по сравнению с контрольной группой.

2. Выпечка

Кекс или пирожное, безусловно, не вызовут падения уровня тестостерона. Однако диета с высоким содержанием выпечки и десертов может привести к снижению выработки основного мужского гормона. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что мужчины, часто употребляющие сладости и выпечку, имели высокий процент внутреннего жира и повышенные уровни инсулина. Все эти факторы негативно влияли на производство тестостерона.

3. Алкоголь

Эксперимент, проведённый в 1980-х годах, показал, что алкогольные напитки оказывают крайне негативное влияние на концентрацию основного мужского полового гормона. Испытуемым давали ежедневно алкоголь, эквивалентный 0,5 литра виски. Уровень тестостерона снижался уже через 72 часа после начала эксперимента, а через всего 30 дней уровень гормона у участников исследования был настолько же низким, как у страстных пьющих.

4. Ликорициновый корень

Этот ингредиент часто встречается в чае, конфетах, табачных изделиях и напитках. В 2003 году было проведено исследование, в котором мужчины потребляли по 7 грамм ликорицинового корня в течение 7 дней. По окончании эксперимента уровень тестостерона у них снизился на 26%.

5. Овощные масла

К ним относятся подсолнечное, оливковое, рапсовое, соевое, арахисовое и другие масла. Согласно исследованиям, подсолнечное и соевое масла оказывают наиболее выраженное влияние на уровень тестостерона, поскольку содержат более высокую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот. Они содержат как моно- так и полиненасыщенные жирные кислоты. Исследование 2019 года показало связь между потреблением этих жирных кислот и гипогонадизмом у мужчин. Однако учёные отмечают, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Кроме того, исследования, проведённые университетами Ровира и Вирджили в Реусе, Испания, показали положительный эффект орехов на мужское здоровье, однако эта тема всё ещё требует изучения. Например, в эксперименте 2011 года у женщин с синдромом поликистозных яичников потребление миндаля и грецких орехов увеличило уровень связывающего глюкокортикоидный гормон белка на 16% и 12,5% соответственно.

Состояние гормональной системы мужчины напрямую связано с образом жизни и питанием. Регулярные физические упражнения, такие как силовые тренировки и кардио, помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона. Качественный сон, снижение стресса и отказ от вредных привычек также важны и могут компенсировать негативное воздействие некоторых продуктов на гормоны. Употребление продуктов, снижающих уровень тестостерона, может иметь негативные последствия для здоровья. Однако умеренное потребление перечисленных продуктов, сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут избежать гормональных нарушений и сохранить хорошее здоровье. Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и управление стрессом благоприятно влияют на шансы естественного зачатия. В самых тяжелых случаях возможно стать родителем с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения) или ЭКО с донорством спермы, что предоставляет дополнительные возможности для преодоления проблем с фертильностью. Наша клиника поможет вам реализовать желание стать родителями.