8 aliments qui peuvent faire baisser le taux de testostérone chez l'homme

Une baisse de la libido, une diminution du nombre de spermatozoïdes, une sensation de fatigue et une détérioration de la santé musculaire et osseuse peuvent être le résultat d'une diminution du taux de testostérone dans l'organisme d'un homme. Les niveaux normaux de testostérone chez les hommes se situent entre 300 et 1000 ng/dl, et cette hormone joue un rôle clé dans le maintien de la fonction sexuelle, de la masse musculaire, de la densité osseuse et de la santé en général.

Outre les processus internes, l'état du système hormonal est influencé dans une certaine mesure par l'alimentation. Quels sont donc les aliments qui peuvent réduire le taux de testostérone ?

1. Le soja

Les aliments contenant du soja, tels que le tofu ou l'isolat de protéines de soja (utilisé par les athlètes dans leur régime alimentaire), peuvent avoir un effet négatif sur les concentrations de testostérone chez les hommes, car ils contiennent des phytoestrogènes. Des études montrent que la consommation de plus de 20 à 25 g de protéines de soja par jour peut commencer à avoir un effet notable sur les niveaux de testostérone. Ces substances d'origine végétale agissent de manière similaire à l'hormone féminine œstrogène.

Une étude de 2013 a révélé que les hommes qui consommaient 20 g d'isolat de protéines de soja par jour avaient des niveaux de testostérone plus faibles après 2 semaines par rapport à un groupe témoin.

2- Les pâtisseries

Un muffin ou un morceau de gâteau ne fera certainement pas chuter le taux de testostérone. Cependant, une alimentation riche en pâtisseries et en desserts peut entraîner une diminution de la production de la principale hormone masculine. Une étude réalisée en 2018 a révélé que les hommes qui consommaient fréquemment des sucreries et des pâtisseries présentaient un pourcentage élevé de graisse viscérale et des taux d'insuline élevés. Tous ces éléments avaient un impact négatif sur la production de testostérone.

3. l'alcool

Une expérience menée dans les années 1980 a montré que les boissons alcoolisées ont un effet extrêmement négatif sur la concentration de la principale hormone sexuelle masculine. Des volontaires ont reçu quotidiennement de l'alcool en quantité équivalente à 0,5 litre de whisky. Le niveau de testostérone a diminué dès 72 heures après le début de l'expérience et, après seulement 30 jours, le niveau de cette hormone chez les hommes ayant participé à l'étude, était le même que chez les grands buveurs.

4. La racine de réglisse

Cet ingrédient est souvent présent dans les thés, les bonbons, les produits du tabac et les boissons. En 2003, une étude a été menée au cours de laquelle des hommes ont consommé 7 grammes de racine de réglisse pendant 7 jours. À la fin de l'expérience, leur taux de testostérone a chuté de 26 %.

5. Les huiles végétales

Il s'agit des huiles de tournesol, d'olive, de colza, de soja, d'arachide et autres. Selon les recherches, les huiles de tournesol et de soja ont l'effet le plus prononcé sur les niveaux de testostérone, car elles contiennent une plus grande concentration d'acides gras polyinsaturés. Elles contiennent des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Une étude menée en 2019 a montré un lien entre la consommation de ces acides gras et l'hypogonadisme chez les hommes. Les scientifiques notent toutefois que des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine.

6. Les Acides Gras Trans (AGT)

Les fast-foods et les aliments transformés contiennent souvent des acides gras trans. Ces aliments comprennent les chips, les beignets, les pizzas surgelées, la margarine et les produits de boulangerie préparés tels que les muffins et les biscuits. Ces substances augmentent non seulement le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires, mais affectent également la production d'hormones mâles. Par exemple, une étude réalisée en 2017 en Espagne a révélé une diminution des concentrations de testostérone chez des hommes jeunes et en bonne santé qui consommaient des aliments contenant des acides gras trans.

7. Le sucre

En 2018, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont mené une étude auprès d'hommes âgés de 20 à 39 ans. Les participants à l'expérience ont consommé quotidiennement des boissons sucrées telles que des boissons gazeuses et des boissons énergisantes, ce qui a confirmé leur effet sur la baisse des niveaux de testostérone. En conséquence, les niveaux de testostérone des participants à cette étude ont diminué de manière significative, ce qui confirme les effets de l'excès de sucre sur les hormones.

8. Les fruits à coque

Certains fruits à coque peuvent augmenter le taux de globuline liant les hormones sexuelles, ce qui peut entraîner une baisse du taux de testostérone. Bien que des recherches menées par l'université de Rovira et Virgili à Reus, en Espagne, aient montré des effets positifs sur la fertilité masculine, ce domaine doit encore faire l'objet de recherches plus approfondies. Par exemple, lors d'une expérience menée en 2011 sur des femmes souffrant de SOPK, la consommation d'amandes et de noix a augmenté les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles de 16 % et 12,5 % respectivement.

L'état du système hormonal d'un homme est directement lié à son mode de vie et à son alimentation. La pratique régulière d'une activité physique, telle que la musculation et le cardio, contribue à maintenir un taux de testostérone sain. Un sommeil de qualité, la réduction du stress et l'évitement des mauvaises habitudes sont également importants et peuvent compenser les effets négatifs de certains aliments sur les hormones. La consommation de produits qui réduisent le taux de testostérone peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Toutefois, une consommation modérée des produits cités, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain permettent d'éviter les troubles hormonaux et de rester en bonne santé. L'exercice physique régulier, l'évitement des mauvaises habitudes et la gestion du stress peuvent avoir un effet favorable sur les chances de conception naturelle. Dans les cas les plus graves, il est possible de devenir parent grâce à la fécondation in vitro (FIV) ou à la FIV avec don de sperme, qui offrent des possibilités supplémentaires de surmonter les problèmes de fertilité. Notre clinique vous aidera dans votre désir de devenir parents.