
Una baixada de la libido, una disminució del nombre de spermatozoides, una sensació de fatiga i una deterioració de la salut muscular i òssia poden ser el resultat d'una disminució del nivell de testosterona en l'organisme d'un home. Els nivells normals de testosterona en els homes es situen entre 300 i 1000 ng/dl, i aquesta hormona juga un paper clau en el manteniment de la funció sexual, de la massa muscular, de la densitat òssia i de la salut en general.
A més dels processos interns, l'estat del sistema hormonal està influenciat en una certa mesura per l'alimentació. Quins són doncs els aliments que poden reduir el nivell de testosterona?
1. La soja
Els aliments que contenen soja, com el tofu o l'aïllat de proteïnes de soja (utilitzat pels atletes en la seva dieta), poden tenir un efecte negatiu sobre les concentracions de testosterona en els homes, ja que contenen fitoestrògens. Estudis mostren que el consum de més de 20 a 25 g de proteïnes de soja per dia pot començar a tenir un efecte notable sobre els nivells de testosterona. Aquestes substàncies d'origen vegetal actuen de manera similar a l'hormona femenina estrògen.
Un estudi de 2013 va revelar que els homes que consumien 20 g d'aïllat de proteïnes de soja per dia tenien nivells de testosterona més baixos després de 2 setmanes en comparació amb un grup de control.
2- Les pastes
Un muffin o un tros de pastís no farà caure segurament el nivell de testosterona. No obstant això, una dieta rica en pastes i postres pot provocar una disminució de la producció de la principal hormona masculina. Un estudi realitzat el 2018 va revelar que els homes que consumien freqüentment dolços i pastes presentaven un percentatge alt de greix visceral i nivells d'insulina elevats. Tots aquests elements tenien un impacte negatiu sobre la producció de testosterona.
3. l'alcohol
Una experiència realitzada durant els anys 1980 va mostrar que les begudes alcohòliques tenen un efecte extremadament negatiu sobre la concentració de la principal hormona sexual masculina. Voluntaris van rebre diàriament alcohol en quantitat equivalent a 0,5 litres de whisky. El nivell de testosterona va disminuir a partir de les 72 hores després de l'inici de l'experiment i, després de només 30 dies, el nivell d'aquesta hormona en els homes que van participar a l'estudi era el mateix que en els grans bevedors.
4. La arrel de regalèssia
Aquest ingredient és sovint present en els tes, els caramels, els productes del tabac i les begudes. El 2003, es va realitzar un estudi durant el qual els homes van consumir 7 grams d'arrel de regalèssia durant 7 dies. Al final de l'experiment, el seu nivell de testosterona va caure un 26%.
5. Els olis vegetals
Es tracta dels olis de gira-sol, d'oliva, de colza, de soja, d'ametlla i altres. Segons les investigacions, els olis de gira-sol i de soja tenen l'efecte més pronunciat sobre els nivells de testosterona, ja que contenen una major concentració d'àcids grassos poliinsaturats. Contenen àcids grassos monoinsaturats i poliinsaturats. Un estudi realitzat el 2019 va mostrar un vincle entre el consum d'aquests àcids grassos i l'hipogonadisme en els homes. Tanmateix, els científics assenyalen que es necessiten més investigacions en aquest àmbit.
6. Els Àcids Grassos Trans (AGT)
Els restaurants de menjar ràpid i els aliments processats solen contenir àcids grassos trans. Aquests aliments inclouen les patates fregides, els donuts, les pizzes congelades, la margarina i els productes de fleca preparats com els muffins i les galetes. Aquestes substàncies augmenten no només el risc de diabetis i de malalties cardiovasculars, sinó que també afecten la producció d'hormones masculines. Per exemple, un estudi realitzat el 2017 a Espanya va revelar una disminució de les concentracions de testosterona en homes joves i sans que consumien aliments que contenien àcids grassos trans.
7. El sucre
El 2018, investigadors de la Harvard School of Public Health van realitzar un estudi amb homes d'edats compreses entre 20 i 39 anys. Els participants a l'experiment van consumir diàriament begudes ensucrades com les refrescos i les begudes energètiques, cosa que va confirmar el seu efecte sobre la baixada dels nivells de testosterona. Com a resultat, els nivells de testosterona dels participants a aquest estudi van disminuir de manera significativa, cosa que confirma els efectes de l'excés de sucre sobre les hormones.
8. Els fruits secs
Certs fruits secs poden augmentar el nivell de globulina que uneix les hormones sexuals, cosa que pot provocar una baixada del nivell de testosterona. Encara que investigacions realitzades per la universitat de Rovira i Virgili a Reus, a Espanya, han mostrat efectes positius sobre la fertilitat masculina, aquest àmbit ha de seguir sent objecte de més investigacions. Per exemple, durant una experiència realitzada el 2011 amb dones que patien SOPK, el consum d'ametlles i nous va augmentar els nivells de globulina que uneix les hormones sexuals en un 16 % i un 12,5 % respectivament.
L'estat del sistema hormonal d'un home està directament relacionat amb el seu estil de vida i la seva alimentació. La pràctica regular d'una activitat física, com el culturisme i el cardio, contribueix a mantenir un nivell de testosterona saludable. Un son de qualitat, la reducció de l'estrès i l'evitació dels mals hàbits també són importants i poden compensar els efectes negatius d'alguns aliments sobre les hormones. El consum de productes que redueixen el nivell de testosterona pot tenir conseqüències negatives sobre la salut. Tanmateix, un consum moderat dels productes citats, una alimentació equilibrada i un estil de vida saludable permeten evitar els trastorns hormonals i mantenir-se sa. L'exercici físic regular, l'evitació dels mals hàbits i la gestió de l'estrès poden tenir un efecte favorable sobre les possibilitats de concepció natural. En els casos més greus, és possible convertir-se en pare gràcies a la fecundació in vitro (FIV) o a la FIV amb donació de semen, que ofereixen possibilitats addicionals per superar els problemes de fertilitat. La nostra clínica t'ajudarà en el teu desig de convertir-te en pare.
Els nostres experts estan preparats per examinar el teu historial de casos, aclarir les teves opcions i respondre a totes les preguntes que tinguis.
No esperis per prendre decisions informades - la teva orientació personalitzada t'espera!
- Spain (España)+34
- France (La France)+33
- Italy (Italia)+39
- United Kingdom+44
- United States+1
- Belgium (België)+32
- Switzerland (Schweiz/Suisse)+41
- Germany (Deutschland)+49
- Netherlands (Nederland)+31
- Afghanistan (افغانستان)+93
- Albania (Shqipëri)+355
- Algeria (الجزائر)+213
- American Samoa+1
- Andorra+376
- Angola+244
- Anguilla+1
- Antigua and Barbuda+1
- Argentina+54
- Armenia (Հայաստան)+374
- Aruba+297
- Ascension Island+247
- Australia+61
- Austria (Österreich)+43
- Azerbaijan (Azərbaycan)+994
- Bahamas+1
- Bahrain (البحرين)+973
- Bangladesh (বাংলাদেশ)+880
- Barbados+1
- Belarus (Беларусь)+375
- Belize+501
- Benin (Bénin)+229
- Bermuda+1
- Bhutan (འབྲུག)+975
- Bolivia+591
- Bosnia and Herzegovina (Босна и Херцеговина)+387
- Botswana+267
- Brazil (Brasil)+55
- British Indian Ocean Territory+246
- British Virgin Islands+1
- Brunei+673
- Bulgaria (България)+359
- Burkina Faso+226
- Burundi (Uburundi)+257
- Cambodia (កម្ពុជា)+855
- Cameroon (Cameroun)+237
- Canada+1
- Cape Verde (Kabu Verdi)+238
- Caribbean Netherlands+599
- Cayman Islands+1
- Central African Republic (République centrafricaine)+236
- Chad (Tchad)+235
- Chile+56
- China (中国)+86
- Christmas Island+61
- Cocos (Keeling) Islands+61
- Colombia+57
- Comoros (جزر القمر)+269
- Congo (DRC) (Jamhuri ya Kidemokrasia ya Kongo)+243
- Congo (Republic) (Congo-Brazzaville)+242
- Cook Islands+682
- Costa Rica+506
- Côte d’Ivoire+225
- Croatia (Hrvatska)+385
- Cuba+53
- Curaçao+599
- Cyprus (Κύπρος)+357
- Czech Republic (Česká republika)+420
- Denmark (Danmark)+45
- Djibouti+253
- Dominica+1
- Dominican Republic (República Dominicana)+1
- Ecuador+593
- Egypt (مصر)+20
- El Salvador+503
- Equatorial Guinea (Guinea Ecuatorial)+240
- Eritrea+291
- Estonia (Eesti)+372
- Eswatini+268
- Ethiopia+251
- Falkland Islands (Islas Malvinas)+500
- Faroe Islands (Føroyar)+298
- Fiji+679
- Finland (Suomi)+358
- French Guiana (Guyane française)+594
- French Polynesia (Polynésie française)+689
- Gabon+241
- Gambia+220
- Georgia (საქართველო)+995
- Ghana (Gaana)+233
- Gibraltar+350
- Greece (Ελλάδα)+30
- Greenland (Kalaallit Nunaat)+299
- Grenada+1
- Guadeloupe+590
- Guam+1
- Guatemala+502
- Guernsey+44
- Guinea (Guinée)+224
- Guinea-Bissau (Guiné Bissau)+245
- Guyana+592
- Haiti+509
- Honduras+504
- Hong Kong (香港)+852
- Hungary (Magyarország)+36
- Iceland (Ísland)+354
- India (भारत)+91
- Indonesia+62
- Iran (ایران)+98
- Iraq (العراق)+964
- Ireland+353
- Isle of Man+44
- Israel (ישראל)+972
- Italy (Italia)+39
- Jamaica+1
- Japan (日本)+81
- Jersey+44
- Jordan (الأردن)+962
- Kazakhstan (Казахстан)+7
- Kenya+254
- Kiribati+686
- Kosovo+383
- Kuwait (الكويت)+965
- Kyrgyzstan (Кыргызстан)+996
- Laos (ລາວ)+856
- Latvia (Latvija)+371
- Lebanon (لبنان)+961
- Lesotho+266
- Liberia+231
- Libya (ليبيا)+218
- Liechtenstein+423
- Lithuania (Lietuva)+370
- Luxembourg+352
- Macau (澳門)+853
- North Macedonia (Македонија)+389
- Madagascar (Madagasikara)+261
- Malawi+265
- Malaysia+60
- Maldives+960
- Mali+223
- Malta+356
- Marshall Islands+692
- Martinique+596
- Mauritania (موريتانيا)+222
- Mauritius (Moris)+230
- Mayotte+262
- Mexico (México)+52
- Micronesia+691
- Moldova (Republica Moldova)+373
- Monaco+377
- Mongolia (Монгол)+976
- Montenegro (Crna Gora)+382
- Montserrat+1
- Morocco (المغرب)+212
- Mozambique (Moçambique)+258
- Myanmar (Burma) (မြန်မာ)+95
- Namibia (Namibië)+264
- Nauru+674
- Nepal (नेपाल)+977
- New Caledonia (Nouvelle-Calédonie)+687
- New Zealand+64
- Nicaragua+505
- Niger (Nijar)+227
- Nigeria+234
- Niue+683
- Norfolk Island+672
- North Korea (조선 민주주의 인민 공화국)+850
- Northern Mariana Islands+1
- Norway (Norge)+47
- Oman (عُمان)+968
- Pakistan (پاکستان)+92
- Palau+680
- Palestine (فلسطين)+970
- Panama (Panamá)+507
- Papua New Guinea+675
- Paraguay+595
- Peru (Perú)+51
- Philippines+63
- Poland (Polska)+48
- Portugal+351
- Puerto Rico+1
- Qatar (قطر)+974
- Réunion (La Réunion)+262
- Romania (România)+40
- Russia (Россия)+7
- Rwanda+250
- Saint Barthélemy+590
- Saint Helena+290
- Saint Kitts and Nevis+1
- Saint Lucia+1
- Saint Martin (Saint-Martin (partie française))+590
- Saint Pierre and Miquelon (Saint-Pierre-et-Miquelon)+508
- Saint Vincent and the Grenadines+1
- Samoa+685
- San Marino+378
- São Tomé and Príncipe (São Tomé e Príncipe)+239
- Saudi Arabia (المملكة العربية السعودية)+966
- Senegal (Sénégal)+221
- Serbia (Србија)+381
- Seychelles+248
- Sierra Leone+232
- Singapore+65
- Sint Maarten+1
- Slovakia (Slovensko)+421
- Slovenia (Slovenija)+386
- Solomon Islands+677
- Somalia (Soomaaliya)+252
- South Africa+27
- South Korea (대한민국)+82
- South Sudan (جنوب السودان)+211
- Spain (España)+34
- Sri Lanka (ශ්රී ලංකාව)+94
- Sudan (السودان)+249
- Suriname+597
- Svalbard and Jan Mayen+47
- Sweden (Sverige)+46
- Syria (سوريا)+963
- Taiwan (台灣)+886
- Tajikistan+992
- Tanzania+255
- Thailand (ไทย)+66
- Timor-Leste+670
- Togo+228
- Tokelau+690
- Tonga+676
- Trinidad and Tobago+1
- Tunisia (تونس)+216
- Turkey (Türkiye)+90
- Turkmenistan+993
- Turks and Caicos Islands+1
- Tuvalu+688
- U.S. Virgin Islands+1
- Uganda+256
- Ukraine (Україна)+380
- United Arab Emirates (الإمارات العربية المتحدة)+971
- Uruguay+598
- Uzbekistan (Oʻzbekiston)+998
- Vanuatu+678
- Vatican City (Città del Vaticano)+39
- Venezuela+58
- Vietnam (Việt Nam)+84
- Wallis and Futuna (Wallis-et-Futuna)+681
- Western Sahara (الصحراء الغربية)+212
- Yemen (اليمن)+967
- Zambia+260
- Zimbabwe+263
- Åland Islands+358
Visita la nostra clínica
Localitat
Truca'ns ara
Deixa un missatge





