Aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides: Una guía para mejorar la fertilidad masculina

Cuando se trata de fertilidad, el rol del hombre es fundamental. De hecho, el 33% de las causas de infertilidad tienen su origen en el llamado factor masculino.

Para las parejas que están teniendo dificultades a la hora concebir, el hecho de comprender los factores que influyen en la fertilidad masculina y adoptar cambios en el estilo de vida para aumentar el recuento y la motilidad de los espermatozoides puede marcar una diferencia significativa. 

En este artículo damos consejos para ayudar a los hombres a mejorar su fertilidad y aumentar así las posibilidades de una concepción exitosa.

Mantener un estilo de vida saludable:

Un estilo de vida saludable constituye la base de una buena salud reproductiva. Algunos aspectos clave:

• Dieta: Equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, las nueces y las verduras de hojas verdes, pueden ayudar a proteger los espermatozoides del daño.
• Peso: Manteniendo un peso saludable, ya que la obesidad puede afectar negativamente la fertilidad.
• Ejercicio: La actividad física regular puede favorecer la salud general y ayudar a mantener una función reproductiva óptima.
• Hidratación: Mantenerse hidratado es esencial para la producción y motilidad de los espermatozoides. Es importante beber mucha agua para asegurarse de que los espermatozoides estén bien hidratados y puedan moverse con eficacia.
• Reducir el estrés: El estrés crónico puede provocar desequilibrios hormonales que afectan la producción de esperma. Éste puede reducirse con meditación, yoga, ejercicios de respiración profunda o pasatiempos.
• Tabaco, alcohol y drogas recreativas: Estas sustancias pueden dañar la calidad y cantidad del esperma. Dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y evitar las drogas recreativas mejorara la fertilidad.
• Toxinas ambientales: La exposición a toxinas ambientales, incluidos pesticidas, metales pesados ​​y productos químicos industriales, pueden afectar negativamente la salud del esperma.
• Salud testicular: Proteger los testículos del calor excesivo es crucial para la producción de esperma. Evitar los baños calientes, las saunas y la ropa interior ajustada que pueden aumentar la temperatura testicular.
• Dormir lo suficiente: Un sueño de calidad es esencial para la regulación hormonal y la salud en general. Trate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
• Manejar condiciones médicas crónicas: Condiciones como la diabetes y la hipertensión pueden afectar la fertilidad masculina. Es importante hablar con su médico para controlar estas afecciones de manera efectiva.
• Suplementos: No son el único factor, pero puede ayudar tomar suplementos conocidos por favorecer la salud del esperma, como zinc, selenio, coenzima Q10 y vitamina D. A consultar siempre con un médico.
• Evitar el calor y la radiación excesivos: Evitar la exposición al calor excesivo, como usar un ordenador portátil directamente sobre el regazo durante períodos prolongados. Cuando sea posible, mejor limitar la exposición a la radiación de rayos X y otras fuentes .
• Eyaculación regular: La eyaculación regular (cada 2-3 días) puede ayudar a prevenir la acumulación de espermatozoides con daño en el ADN y mejorar la calidad del esperma.
• Consultar a un especialista en fertilidad: Si tú o tu pareja estáis intentado concebir, pero el embarazo se resiste, considerad la posibilidad de consultar a un especialista en fertilidad. Éste podrá realizar una evaluación integral de su fertilidad y recomendar tratamientos o intervenciones personalizados. Además en NatuVitro esta primera visita es gratuita.

La fertilidad masculina es un factor crítico en el camino hacia la paternidad. Adoptar un estilo de vida saludable, controlar el estrés, evitar sustancias nocivas y buscar orientación profesional cuando sea necesario, ayuda a que los hombres puedan mejorar significativamente el recuento y la motilidad de sus espermatozoides y, en última instancia, mejorar sus posibilidades de lograr concebir.

Recordad que si ambos disfrutáis de una buena salud reproductiva vuestro sueño de formar una familia queda mucho más cerca.