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8 alimentos que pueden reducir los niveles de testosterona en los hombres
Clínica de Reproducción Asistida

8 alimentos que pueden reducir los niveles de testosterona en los hombres

Una disminución de la libido, una reducción en el número de espermatozoides, una sensación de fatiga y un deterioro de la salud muscular y ósea pueden ser el resultado de una disminución del nivel de testosterona en el organismo de un hombre. Los niveles normales de testosterona en los hombres oscilan entre 300 y 1000 ng/dl, y esta hormona juega un papel clave en el mantenimiento de la función sexual, la masa muscular, la densidad ósea y la salud en general.

Además de los procesos internos, el estado del sistema hormonal está influenciado en cierta medida por la alimentación. ¿Cuáles son, entonces, los alimentos que pueden reducir el nivel de testosterona?

1. La soja

Los alimentos que contienen soja, como el tofu o el aislado de proteínas de soja (utilizado por los atletas en su dieta), pueden tener un efecto negativo sobre las concentraciones de testosterona en los hombres, ya que contienen fitoestrógenos. Estudios muestran que el consumo de más de 20 a 25 g de proteínas de soja al día puede comenzar a tener un efecto notable sobre los niveles de testosterona. Estas sustancias de origen vegetal actúan de manera similar a la hormona femenina estrógeno.

Un estudio de 2013 reveló que los hombres que consumían 20 g de aislado de proteínas de soja al día tenían niveles de testosterona más bajos después de 2 semanas en comparación con un grupo de control.

2. Los pasteles

Un muffin o un trozo de pastel ciertamente no hará caer el nivel de testosterona. Sin embargo, una dieta rica en pasteles y postres puede llevar a una disminución de la producción de la principal hormona masculina. Un estudio realizado en 2018 reveló que los hombres que consumían frecuentemente golosinas y pasteles presentaban un porcentaje alto de grasa visceral y niveles altos de insulina. Todos estos elementos tenían un impacto negativo en la producción de testosterona.

3. El alcohol

Un experimento llevado a cabo en la década de 1980 mostró que las bebidas alcohólicas tienen un efecto extremadamente negativo sobre la concentración de la principal hormona sexual masculina. Voluntarios recibieron diariamente alcohol en una cantidad equivalente a 0,5 litros de whisky. El nivel de testosterona disminuyó a partir de las 72 horas después del inicio del experimento y, después de solo 30 días, el nivel de esta hormona en los hombres que participaron en el estudio era el mismo que el de los grandes bebedores.

4. La raíz de regaliz

Este ingrediente está a menudo presente en tés, caramelos, productos de tabaco y bebidas. En 2003, se llevó a cabo un estudio en el que hombres consumieron 7 gramos de raíz de regaliz durante 7 días. Al final del experimento, su nivel de testosterona había caído un 26 %.

5. Los aceites vegetales

Se trata de los aceites de girasol, oliva, colza, soja, cacahuete y otros. Según las investigaciones, los aceites de girasol y soja tienen el efecto más pronunciado sobre los niveles de testosterona, ya que contienen una mayor concentración de ácidos grasos poliinsaturados. Contienen ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados. Un estudio realizado en 2019 mostró un vínculo entre el consumo de estos ácidos grasos y el hipogonadismo en hombres. Sin embargo, los científicos señalan que se necesitan más investigaciones en este campo.

6. Los Ácidos Grasos Trans (AGT)

Los alimentos de comida rápida y los alimentos procesados a menudo contienen ácidos grasos trans. Estos alimentos incluyen papas fritas, donas, pizzas congeladas, margarina y productos de panadería preparados como muffins y galletas. Estas sustancias no solo aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, sino que también afectan la producción de hormonas masculinas. Por ejemplo, un estudio realizado en 2017 en España reveló una disminución de las concentraciones de testosterona en hombres jóvenes y sanos que consumían alimentos que contienen ácidos grasos trans.

7. El azúcar

En 2018, investigadores de la Harvard School of Public Health llevaron a cabo un estudio con hombres de 20 a 39 años. Los participantes en el experimento consumieron diariamente bebidas azucaradas como refrescos y bebidas energéticas, lo que confirmó su efecto en la disminución de los niveles de testosterona. Como resultado, los niveles de testosterona de los participantes en este estudio disminuyeron significativamente, lo que confirma los efectos del exceso de azúcar en las hormonas.

8. Los frutos secos

Algunos frutos secos pueden aumentar el nivel de globulina que une las hormonas sexuales, lo que puede llevar a una disminución del nivel de testosterona. Aunque investigaciones realizadas por la universidad de Rovira y Virgili en Reus, España, han mostrado efectos positivos sobre la fertilidad masculina, este campo aún necesita más investigación. Por ejemplo, durante un experimento realizado en 2011 en mujeres con SOP, el consumo de almendras y nueces aumentó los niveles de globulina que une las hormonas sexuales en un 16 % y un 12,5 % respectivamente.

El estado del sistema hormonal de un hombre está directamente relacionado con su estilo de vida y su alimentación. La práctica regular de actividad física, como el levantamiento de pesas y el cardio, contribuye a mantener un nivel de testosterona saludable. Un sueño de calidad, la reducción del estrés y la evitación de malos hábitos también son importantes y pueden compensar los efectos negativos de ciertos alimentos sobre las hormonas. El consumo de productos que reducen el nivel de testosterona puede tener consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, un consumo moderado de los productos mencionados, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable pueden ayudar a evitar trastornos hormonales y a mantenerse saludable. El ejercicio regular, la evitación de malos hábitos y la gestión del estrés pueden tener un efecto favorable sobre las posibilidades de concepción natural. En los casos más graves, es posible convertirse en padre a través de la fertilización in vitro (FIV) o a través de FIV con donación de esperma, que ofrecen oportunidades adicionales para superar los problemas de fertilidad. Nuestra clínica le ayudará en su deseo de convertirse en padres.

Dr. Iñaki González-Foruria
Director Médico
Dra. Clàudia Forteza
Ginecóloga especialista en reproducción asistida
Dra. Rebeca Beguería
Ginecóloga especialista en reproducción asistida
Joan Massó
Director del laboratorio de FIV
Dr. Manel Fabó
Médico Anestesista
Monica Mandas
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