
性欲下降、精子数量减少、疲劳感和肌肉及骨骼健康恶化可能是男性体内睾酮水平下降的结果。男性的正常睾酮水平在300到1000 ng/dl之间,这种激素在维持性功能、肌肉质量、骨密度和整体健康方面发挥着关键作用。
除了内部过程,饮食在一定程度上也会影响内分泌系统的状态。那么,哪些食物可能会降低睾酮水平呢?
1. 大豆
含有大豆的食物,如豆腐或大豆蛋白分离物(运动员在饮食中使用),可能对男性的睾酮浓度产生负面影响,因为它们含有植物雌激素。研究表明,每天摄入超过20到25克大豆蛋白可能会开始对睾酮水平产生显著影响。这些植物来源的物质的作用类似于女性激素雌激素。
2013年的一项研究发现,每天摄入20克大豆蛋白分离物的男性,在2周后睾酮水平比对照组低。
2- 糕点
一个松饼或一块蛋糕肯定不会使睾酮水平下降。然而,富含糕点和甜点的饮食可能会导致主要男性激素的产生减少。2018年进行的一项研究发现,频繁摄入糖果和糕点的男性,内脏脂肪百分比较高,胰岛素水平也较高。所有这些因素对睾酮的产生产生了负面影响。
3. 酒精
1980年代进行的一项实验表明,酒精饮料对主要男性性激素的浓度产生极其负面的影响。志愿者每天摄入相当于0.5升威士忌的酒精。睾酮水平在实验开始后72小时内下降,并且在仅仅30天后,参与研究的男性的睾酮水平与重度饮酒者相同。
4. 甘草根
这种成分常见于茶、糖果、烟草产品和饮料中。2003年进行的一项研究中,男性每天摄入7克甘草根,持续7天。实验结束时,他们的睾酮水平下降了26%。
5. 植物油
包括葵花籽油、橄榄油、菜籽油、大豆油、花生油等。据研究,葵花籽油和大豆油对睾酮水平的影响最为显著,因为它们含有更高浓度的多不饱和脂肪酸。它们还含有单不饱和和多不饱和脂肪酸。2019年的一项研究显示,这些脂肪酸的摄入与男性的性腺功能减退有关。不过,科学家指出,这一领域仍需进一步研究。
6. 反式脂肪酸 (TFA)
快餐和加工食品通常含有反式脂肪酸。这些食物包括薯片、甜甜圈、冷冻披萨、人造黄油和如松饼和饼干等的预制烘焙产品。这些物质不仅增加糖尿病和心血管疾病的风险,还影响男性激素的产生。例如,2017年在西班牙进行的一项研究发现,年轻健康男性摄入含有反式脂肪酸的食物后,睾酮浓度下降。
7. 糖
2018年,哈佛公共卫生学院的研究人员对20至39岁男性进行了一项研究。实验参与者每天摄入含糖饮料,如碳酸饮料和能量饮料,证实了其对睾酮水平下降的影响。因此,该研究参与者的睾酮水平显著下降,证实了过量糖分对激素的影响。
8. 坚果
某些坚果可能会增加性激素结合球蛋白的水平,从而导致睾酮水平下降。 尽管西班牙罗维拉和维尔吉利大学进行的研究显示对男性生育有积极影响,但这一领域仍需更深入的研究。例如,2011年对患有多囊卵巢综合症的女性进行的一项实验中,杏仁和核桃的摄入使性激素结合球蛋白水平分别增加了16%和12.5%。
男性内分泌系统的状态与其生活方式和饮食直接相关。定期进行身体活动,如举重和有氧运动,有助于维持健康的睾酮水平。优质睡眠、减少压力和避免不良习惯也很重要,可以抵消某些食物对激素的负面影响。摄入降低睾酮水平的产品可能对健康产生负面后果。然而,适度消费上述产品、均衡饮食和健康生活方式可以避免激素失调并保持健康。定期锻炼、避免不良习惯和管理压力可以对自然受孕的机会产生积极影响。在最严重的情况下,可以通过 体外受精 (IVF) 或 捐精体外受精 来成为父母,这为克服生育问题提供了额外的可能性。我们的诊所将帮助您实现成为父母的愿望。
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