
Una diminuzione della libido, una riduzione del numero di spermatozoi, una sensazione di affaticamento e un deterioramento della salute muscolare e ossea possono essere il risultato di una diminuzione dei livelli di testosterone nell'organismo di un uomo. I livelli normali di testosterone negli uomini si situano tra 300 e 1000 ng/dl, e questo ormone gioca un ruolo chiave nel mantenimento della funzione sessuale, della massa muscolare, della densità ossea e della salute in generale.
Oltre ai processi interni, lo stato del sistema ormonale è influenzato in una certa misura dall'alimentazione. Quali sono quindi gli alimenti che possono ridurre i livelli di testosterone?
1. La soia
Gli alimenti contenenti soia, come il tofu o l'isolato di proteine di soia (utilizzato dagli atleti nella loro dieta), possono avere un effetto negativo sulle concentrazioni di testosterone negli uomini, poiché contengono fitoestrogeni. Studi dimostrano che il consumo di oltre 20-25 g di proteine di soia al giorno può iniziare ad avere un effetto notevole sui livelli di testosterone. Queste sostanze di origine vegetale agiscono in modo simile all'ormone femminile estrogeno.
Uno studio del 2013 ha rivelato che gli uomini che consumavano 20 g di isolato di proteine di soia al giorno avevano livelli di testosterone più bassi dopo 2 settimane rispetto a un gruppo di controllo.
2- I dolci
Un muffin o un pezzo di torta non faranno sicuramente scendere i livelli di testosterone. Tuttavia, una dieta ricca di dolci e dessert può portare a una diminuzione della produzione del principale ormone maschile. Uno studio condotto nel 2018 ha rivelato che gli uomini che consumavano frequentemente caramelle e dolci presentavano una percentuale elevata di grasso viscerale e livelli elevati di insulina. Tutti questi elementi avevano un impatto negativo sulla produzione di testosterone.
3. L'alcol
Un esperimento condotto negli anni '80 ha mostrato che le bevande alcoliche hanno un effetto estremamente negativo sulla concentrazione del principale ormone sessuale maschile. I volontari ricevevano quotidianamente alcol in quantità equivalente a 0,5 litri di whisky. Il livello di testosterone è diminuito già 72 ore dopo l'inizio dell'esperimento e, dopo solo 30 giorni, il livello di questo ormone negli uomini che hanno partecipato allo studio era lo stesso di quello dei grandi bevitori.
4. La radice di liquirizia
Questo ingrediente è spesso presente nei tè, nelle caramelle, nei prodotti del tabacco e nelle bevande. Nel 2003, è stato condotto uno studio in cui uomini hanno consumato 7 grammi di radice di liquirizia per 7 giorni. Alla fine dell'esperimento, il loro tasso di testosterone era sceso del 26%.
5. Gli oli vegetali
Si tratta degli oli di girasole, oliva, colza, soia, arachidi e altri. Secondo le ricerche, gli oli di girasole e di soia hanno l'effetto più pronunciato sui livelli di testosterone, poiché contengono una maggiore concentrazione di acidi grassi polinsaturi. Contengono acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi. Uno studio condotto nel 2019 ha mostrato un legame tra il consumo di questi acidi grassi e l'ipogonadismo negli uomini. Tuttavia, gli scienziati notano che sono necessarie ulteriori ricerche in questo campo.
6. Gli Acidi Grassi Trans (AGT)
I fast food e gli alimenti trasformati contengono spesso acidi grassi trans. Questi alimenti includono patatine, ciambelle, pizze surgelate, margarina e prodotti da forno preparati come muffin e biscotti. Queste sostanze aumentano non solo il rischio di diabete e malattie cardiovascolari, ma influenzano anche la produzione di ormoni maschili. Ad esempio, uno studio condotto nel 2017 in Spagna ha rivelato una diminuzione delle concentrazioni di testosterone in uomini giovani e sani che consumavano alimenti contenenti acidi grassi trans.
7. Lo zucchero
Nel 2018, i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno condotto uno studio su uomini di età compresa tra 20 e 39 anni. I partecipanti all'esperimento hanno consumato quotidianamente bevande zuccherate come bibite e bevande energetiche, il che ha confermato il loro effetto sulla diminuzione dei livelli di testosterone. Di conseguenza, i livelli di testosterone dei partecipanti a questo studio sono diminuiti in modo significativo, confermando gli effetti dell'eccesso di zucchero sugli ormoni.
8. La frutta secca
Alcuni tipi di frutta secca possono aumentare i livelli di globulina legante gli ormoni sessuali, il che può portare a una diminuzione dei livelli di testosterone. Sebbene ricerche condotte dall'università di Rovira e Virgili a Reus, in Spagna, abbiano mostrato effetti positivi sulla fertilità maschile, questo campo deve ancora essere oggetto di ulteriori studi. Ad esempio, durante un esperimento condotto nel 2011 su donne con PCOS, il consumo di mandorle e noci ha aumentato i livelli di globulina legante gli ormoni sessuali del 16% e del 12,5% rispettivamente.
Lo stato del sistema ormonale di un uomo è direttamente collegato al suo stile di vita e alla sua alimentazione. L'esercizio fisico regolare, come il sollevamento pesi e il cardio, contribuisce a mantenere un livello sano di testosterone. Un sonno di qualità, la riduzione dello stress e l'evitare abitudini malsane sono anch'essi importanti e possono compensare gli effetti negativi di alcuni alimenti sugli ormoni. Il consumo di prodotti che riducono i livelli di testosterone può avere conseguenze negative sulla salute. Tuttavia, un consumo moderato dei prodotti citati, una dieta equilibrata e uno stile di vita sano possono prevenire disturbi ormonali e mantenere una buona salute. L'esercizio fisico regolare, l'evitare abitudini malsane e la gestione dello stress possono avere un effetto favorevole sulle possibilità di concepimento naturale. Nei casi più gravi, è possibile diventare genitori grazie a la fecondazione in vitro (FIV) o a FIV con donazione di spermatozoi, che offrono ulteriori possibilità di superare i problemi di fertilità. La nostra clinica ti aiuterà nel tuo desiderio di diventare genitore.
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