Dormir durant l'embaràs: com assegurar un descans de qualitat?

El son durant l'embaràs és un component essencial de la salut de la futura mare i del nadó. No obstant això, els canvis que es produeixen en el cos d'una dona, especialment a mesura que l'embaràs avança, poden afectar de manera significativa la qualitat del son. Vegem quines són les posicions considerades com les més còmodes i segures per dormir a cada trimestre, i quines són les posicions a evitar.

Quina és la manera correcta de dormir durant l'embaràs?

La posició de son d'una dona embarassada pot variar en funció del trimestre, ja que a cada etapa de l'embaràs, el cos experimenta canvis físics i fisiològics que afecten la comoditat del son. Aquí teniu recomanacions per a cada període de l'embaràs:

Primer trimestre

Al principi de l'embaràs, la dona pot continuar dormint en la seva posició habitual, ja sigui de costat, sobre el darrere o sobre l'estómac. En aquesta etapa, el fetus és encara petit i l'úter no exerceix una pressió significativa sobre els òrgans interns. A més, els canvis hormonals, com l'augment del nivell de progesterona, poden provocar somnolència i dificultar un descans adequat, la qual cosa també afecta la qualitat del son. No obstant això, es recomana acostumar-se gradualment a adormir-se sobre el costat esquerre, ja que això esdevindrà especialment important durant els trimestres següents per assegurar un subministrament sanguini òptim al fetus.

Segon trimestre

Durant el segon trimestre de l'embaràs, la panxa comença a créixer i dormir sobre l'estómac esdevé incòmode, fins i tot gairebé impossible. Els metges desaconsellen dormir sobre el darrere, ja que l'úter comença a pressionar la vena cava inferior, la qual cosa pot provocar una mala circulació, marejos i fins i tot una pèrdua de consciència de curta durada. Es considera que la millor posició per dormir durant aquest període és sobre el costat esquerre, que ajuda a millorar la irrigació sanguínia de la mare i del fetus i a reduir la pressió sobre el fetge.

Tercer trimestre

Durant el tercer trimestre, quan l'abdomen arriba a una mida important, la qualitat del son pot deteriorar-se a causa de la incomoditat física i la sensibilitat augmentada. És important continuar dormint de costat, preferiblement sobre el costat esquerre, i per a més comoditat, col·locar un coixí entre els genolls per reduir la tensió sobre l'esquena i la part baixa de l'esquena. Durant aquest període, moltes dones prefereixen utilitzar coixins especials per a dones embarassades, com ara coixins en forma de U o de C, que ajuden a mantenir una posició còmoda i a minimitzar la càrrega sobre la columna vertebral.

Quines són les posicions de son contraindicades per a les dones embarassades?

Algunes posicions de son poden ser perilloses per a una dona embarassada i el seu nadó.

Dormir sobre el darrere

A partir del segon trimestre, es desaconsella dormir sobre el darrere, ja que en aquesta posició, l'úter comprimeix la vena cava inferior, la qual cosa pot obstaculitzar la circulació sanguínia i provocar un subministrament insuficient d'oxigen al fetus. A més, dormir sobre el darrere pot provocar dolors d'esquena, augmentar la inflor de les cames i provocar dificultats respiratòries a causa de la pressió exercida sobre els òrgans interns.

Dormir sobre l'estómac

A partir de la fi del primer trimestre, dormir sobre l'estómac esdevé no només incòmode, sinó també físicament impossible a causa de l'augment de la mida de l'abdomen. Aquesta posició també pot exercir una pressió sobre el fetus i crear incomoditat per a la mare.

Dormir sobre el costat dret

Encara que dormir sobre el costat dret no estigui estrictament contraindicat, estudis mostren que dormir sobre el costat esquerre permet una millor circulació sanguínia, la qual cosa és especialment important a finals de l'embaràs.

Consells per assegurar un son còmode durant l'embaràs

• Utilitzeu coixins d'embaràs o coixins ordinaris per sostenir la vostra panxa i l'esquena. En col·locar un coixí entre els genolls, reduireu la pressió sobre la part baixa de l'esquena i adoptareu una posició més còmoda.
• Creieu un ambient de son còmode: mantingueu l'habitació a una temperatura òptima, utilitzeu un matalàs còmode i deixeu entrar aire fresc. L'airejat de l'habitació abans de dormir us ajudarà a relaxar-vos i a millorar la qualitat del vostre descans.
• La pràctica regular d'exercicis lleugers per a dones embarassades, com el ioga prenatal, caminar a l'aire lliure o estiraments, contribuyeix a millorar la circulació sanguínia i us ajuda a relaxar-vos abans de dormir. La pràctica del ioga o de l'estirament, per exemple, pot ser beneficiosa.
• Respecteu un horari de son: aneu a dormir i aixequeu-vos a la mateixa hora per estabilitzar el vostre rellotge biològic i millorar la qualitat del vostre son.

Conclusió

El son durant l'embaràs juga un paper crucial no només per recuperar forces a la dona, sinó també per crear condicions òptimes per al desenvolupament del futur nen. Un son còmode i adequat contribueix al bon desenvolupament de l'embaràs i ajuda a reduir el risc de complicacions. És important no només escollir posicions de son adequades, sinó també crear condicions que afavoreixin un bon descans nocturn per preservar la salut i el benestar durant aquest període especial de la vida.

Per a més informació sobre la fecundació in vitro (FIV), consulteu la secció sobre els tractaments.